কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু টোনিং উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

• ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন হাতেৰে বাৰৰ সংলগ্ন অংশটো ধৰি লওক আৰু হাত দুখন বুকুৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
• লাহে লাহে বাৰটো মূৰৰ ওপৰেৰে আৰু পিছফালে চাপ কৰি তললৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নকৰিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ কাণৰ কাষত নাথাকে।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো একেটা চাপতে পুনৰ ওপৰলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত নহয়।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো এটা প্ৰ'নেটেড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন দোলা দিয়াৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। মূৰৰ পিছফালে বাৰটো নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে কঁকাল দুটা প্ৰায় নহয়

কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Extension Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱা আৰু শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণত, কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াক এটা পৰ্টেবল বিকল্প কৰি তোলে।
• বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ই এক ভিন্ন ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক এক অনন্য ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• কেটলবেল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণত এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ইয়াৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামকাৰীয়ে কেবলৰ সহায়ত পুলভাৰটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত শুই থাকে, যিয়ে কোৰটোক সংযোগ কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: ট্ৰাইচেপ পুছডাউনেও কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে, ঠিক কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰৰ দৰেই, কিন্তু ই ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে পৃথক কৰে, যাৰ ফলত এই ক্ষেত্ৰত শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: বেণ্ট-অভাৰ ৰো কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটকে ধৰি পিছফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰৰ সময়তো কাম কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, সামগ্ৰিকভাৱে উন্নতি কৰাত সহায় কৰে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা।