কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ

কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। কেবল লাইং শ্ব্ৰাগক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ

• হাতখন আগবঢ়াই দুয়োখন হাতেৰে কেবল বাৰটো ধৰি লওক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
• কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ

• গ্ৰীপ আৰু টানিব: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত কেবল বাৰটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি বাৰখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফোকাচ কান্ধৰ পৰা আঁতৰি বাহুলৈ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিৰ ওপৰত সংকোচন আৰু তলত টানি লোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কিয়নো এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বিকাশৰ বাবে কম ফলপ্ৰসূ।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: বাৰটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু উশাহ লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল লাইং শ্ব্ৰাগত বুকুৰ ওপৰত সমতল বেঞ্চত পৰি থকা আৰু কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি শ্ব্ৰাগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• স্মিথ মেচিন লাইং শ্ব্ৰাগে বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত শ্ব্ৰাগ মুভমেণ্টৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং শ্ব্ৰাগ হৈছে এটা ঘৰুৱা-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠি বা পেটত পৰি থকাৰ সময়ত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• বহি থকা কেবল শ্ব্ৰাগ হৈছে ব্যায়ামৰ এটা বহি থকা সংস্কৰণ য'ত আপুনি শ্ব্ৰাগসমূহ সম্পন্ন কৰিবলৈ এটা কম কেবল মেচিন আৰু এটা পোন বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং শ্ব্ৰুগ?

• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে কেবল লাইং শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰি পশ্চাদ ডেল্ট'ইড, ৰম্ব'ইড, আৰু ৰ'টেটৰ কফ পেশীৰ কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে কেবল লাইং শ্ব্ৰাগৰ দৰেই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, কিন্তু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক উন্নত কৰে।