ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন

কেবল ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন বিহাইণ্ড নেক হৈছে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। এই ব্যায়াম বডি বিল্ডাৰ, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম আৰু সুনিৰ্দিষ্ট শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।
• কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়ি গৈ বাৰটো মসৃণভাৱে তললৈ টানিব, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালে নাপায়।
• পিঠিৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব আৰু পেশীবোৰ টানিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন

• উপযুক্ত গ্ৰীপ: গ্ৰীপটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাৰটো অতি সোনকালে তললৈ টানিব বা হঠাতে এৰি দিয়াটো এৰক। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• গতিৰ পৰিসৰ: বাৰটো তললৈ টানি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ডিঙিৰ ঠিক পিছফালে নহয়, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। বাৰখন পিঠিৰ তললৈ বেছি দূৰলৈ টানি নিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সঠিক কৌশলেৰে ব্যায়ামটো কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক

ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে কেবল ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন বিহাইণ্ড নেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ গতিবিধিৰ জটিলতা আৰু ভুলকৈ কৰিলে ডিঙি আৰু কান্ধত সম্ভাৱ্য টান পৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটোৰ তদাৰক কৰাটো বাঞ্ছনীয়। নতুবা, নবীনসকলে ডিঙিৰ আঁৰৰ ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে শৰীৰৰ সন্মুখত নিয়মীয়াকৈ লেট পুলডাউনৰ দৰে অধিক মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন?

• ডিঙিৰ পিছফালে একক আৰ্ম কেবল পুলডাউন আন এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• কেবল ৱাইড গ্ৰীপ ফ্ৰন্ট পুলডাউন একেধৰণৰ ব্যায়াম, কিন্তু ডিঙিৰ পিছফালে বাৰটো টানিব পৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক বুকুলৈকে টানি আনে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল ৱাইড গ্ৰীপ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে অতিৰিক্ত টান আৰু অসুবিধাৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত কেবল ৱাইড গ্ৰীপ পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ পিছফালে কেবল বহল গ্ৰীপ পিছফালৰ পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডকো কাম কৰে, কেবল ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন বিহাইণ্ড নেকৰ দৰেই, শৰীৰৰ ওজনৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে কেৱল একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কেবল ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুলডাউন বিহাইণ্ড নেকক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।