কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ

কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। বিশেষকৈ যিসকলে পিঠিৰ জঠৰতা বা অস্বস্তিত ভুগিছে, বা পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱা, গতিশীলতা উন্নত কৰাত আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কঁকালৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগোৱাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি কেবল মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াই অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• লাহে লাহে আৰু পিছলৈ হেলান দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ বাহু দুটা কেবল মেচিনৰ ফালে ওপৰলৈ টানিবলৈ দিয়ক, আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• সাৱধানে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ষ্ট্ৰেচটো কৰক। ইয়াৰ ফলত গভীৰ টানিব পৰা যায় আৰু পেশীৰ সংযোগ ভাল হয়।
• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখিব লাগে। বহুতে পিঠিখন খোলা বা কান্ধ কুঁজৰাই লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত অস্বস্তি আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ হ’ব লাগে, কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলিব নালাগে।
• উশাহ-নিশাহ: টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক

কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Cable Suspension Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, পিঠিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি আৰু টান ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গোয়াৰৰ তত্বাৱধানত সম্পন্ন কৰি সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে যিয়ে পিঠিৰ পেশীত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• দুৱাৰমুখৰ পিছফালৰ টানি: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা দুৱাৰমুখ ব্যৱহাৰ কৰে যাতে প্ৰয়োজনীয় প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে, আপোনাৰ হাত দুখন ফ্ৰেমত ৰাখে আৰু পিছলৈ হেলান দি আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পিঠিখন টানিব পাৰে।
• টাৱেল বেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত টাৱেল বা অনুৰূপ বস্তু ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে ধৰি মূৰৰ ওপৰেৰে আৰু পিঠিৰ পিছফালে টান টানি পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• বাৰ ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰিবলৈ বাৰ, যেনে পুল-আপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ অনুমতি দিয়া হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ?

• লেট পুলডাউন: ই আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• যোগ কব্ৰা ভংগীমা: এই যোগাসন ভংগীমাই আপোনাৰ সমগ্ৰ পিঠিখন টানি শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কেবল ছাচপেনচন বেক ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।