কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

কেবল ৰছী এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো হৈছে এটা গতিশীল যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তিশালী পিঠিৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্প আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

• কেবল মেচিনৰ কম পুলিত ৰছীৰ হেণ্ডেল সংলগ্ন কৰক আৰু উপযুক্ত ওজন নিৰ্বাচন কৰক।
• বুকুখন পেডৰ ওপৰত ৰাখি ঢাল খোৱা বেঞ্চখনত বহি ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে ৰছীৰ হেণ্ডেলটো ধৰিব লাগে, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু নাওঁ চলাওঁতে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ৰছীডাল কঁকালৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ওজন প্ৰতিহত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

• নিৰাপদ গ্ৰীপ: ৰছীডালত সুৰক্ষিত গ্ৰিপ নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ গ্ৰিপটো শক্তিশালী হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে যাতে হাতৰ কব্জিত টান নহয়। হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু হাত দুখন ৰছীৰ মূৰত ৰাখিব লাগে যাতে সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি আৰু খৰখেদাকৈ চলাচল এৰক। এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ৰছীডাল টানিব আৰু প্ৰসাৰিত কৰাত নিহিত হৈ আছে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত টানিলে, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিলে অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰোৱা, আৰু নিয়ন্ত্ৰিত মুক্তিয়ে সৰ্বোত্তম ফলাফল দিব।
• সোঁ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামত লক্ষ্য কৰা প্ৰাথমিক পেশীসমূহ হ’ল পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইড। নিশ্চিত হওক যে আপুনি এইবোৰক নিয়োজিত কৰিছে

কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Rope Extension Incline Bench Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী?

• বাৰবেল হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেবল ৰছীৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত কেবল ৰছীৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পৰিৱৰ্তনশীল ৰেজিষ্টেন্স আৰু পৰ্টেবিলিটি প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত ৰোটো এটা স্মিথ মেচিনত এক্সিকিউট কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত কেবল ৰছীৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰছী সম্প্ৰসাৰণ হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী?

• বহি থকা কেবল ৰো: কেবল ৰছী এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰোৰ দৰেই এই ব্যায়ামে মাজৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু লেটছত কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰোৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেবল ৰছী এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰোত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটটো শক্তিশালী হয় আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।