কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, আৰু অন্যান্য লিফ্ট আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

• বুকুখন পেডৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি, ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি হেলনীয়া বেঞ্চখনত বহিব আৰু দুয়োহাতেৰে কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰিব।
• কেবলৰ হেণ্ডেলটো বুকুৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক, যাৰ ফলত কেবলে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ টানিব পাৰে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শেষৰ অৱস্থাত যিমান পাৰি পিছলৈ টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা, যিয়ে সীমিত কৰিব পাৰে

কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Incline Bench Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী?

• বাৰবেল হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ ওজন আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহল-গ্ৰিপ কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: এই ভিন্নতাত হাত দুখন কেবলৰ হেণ্ডেলত বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়, যিয়ে পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ ৰো: ইয়াৰ বিপৰীতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ ভিন্নতাও কৰিব পাৰি, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ শাৰী?

• লেট পুলডাউনে কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁত দুয়োটাই পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়; কিন্তু লেট পুলডাউনে বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সামগ্ৰিকভাৱে শক্তিশালী হয়।
• ছিটেড কেবল ৰো আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰোৰ দৰেই ইও মূলতঃ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত টানিব পৰা কোণ এটা বেলেগ হয় আৰু সেয়েহে ই সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।