কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী

কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম কৰিলে আপুনি পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী

• ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি কেবল মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কেবলটো কঁকালৰ ফালে টানি লওক, হাতৰ কব্জিটো এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে আপুনি টানিলে হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ মুখ কৰে।
• কঁকাল সম্পূৰ্ণ বেঁকা হৈ হাতখন কঁকালৰ ওচৰত থাকিলে এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক কৰা। যেতিয়া আপুনি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ আগতে এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব।
• হাতৰ সঠিক অৱস্থান: গতিৰ আৰম্ভণিতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা দুটা তললৈ মুখ কৰি আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিলে ইটোৱে সিটোৰ ফালে ঘূৰিব লাগে। এই ঘূৰণটোৱেই সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাৰ লগতে ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা

কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Palm Rotational Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশলৰ উন্নতিৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পাম ৰোটেচনেল ৰোত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ’ব পাৰে।
• বাৰবেল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰীত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ ওজন আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধিৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• কেটলবেল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰীয়ে এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• বডিৱেইট পাম ৰোটেচনেল ৰোত প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সাধাৰণতে টি আৰ এক্স বা অনুৰূপ ছাচপেনচন ট্ৰেইনিং চিষ্টেমত ব্যায়াম কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী?

• বহি থকা কেবল শাৰীয়েও কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁত দুয়োটাই পিছফালৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটত কাম কৰিবলৈ এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• টি-বাৰ ৰো কেবল পাম ঘূৰ্ণনীয় শাৰীৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক ব্যায়াম হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু ফান্দকে ধৰি সমগ্ৰ পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু মাজৰ পিঠিত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া পিঠিৰ প্ৰসাৰ ঘটে বিকাশ.