ৰছী উচ্চ বহা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰছী উচ্চ বহা শাৰী

ৰছী এলিভেটেড ছিটেড ৰো হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাইচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কাৰণ ই দৈনন্দিন টানিব পৰা গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছী উচ্চ বহা শাৰী

• ৰছীৰ মূৰবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি পোনে পোনে বহি লওক।
• ৰছীডাল কঁকালৰ ফালে টানি, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছী উচ্চ বহা শাৰী

• সঠিক গ্ৰিপ: ৰছীৰ হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। আপোনাৰ গ্ৰিপটো ওজন টানিব পৰাকৈ শক্তিশালী হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান টান হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি বা আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত ভাগৰ আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ৰছীডাল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পেটৰ ফালে টানিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব। মূল কথাটো হ’ল পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া, উঠা ওজনবোৰৰ ওপৰত নহয়।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক অনুমতি দিয়ে

ৰছী উচ্চ বহা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছী উচ্চ বহা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Rope Elevated Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। পিঠি, কান্ধ, বাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত শিকিলে সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছী উচ্চ বহা শাৰী?

• কেবল বহি থকা শাৰী: এই সংস্কৰণত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বেঞ্চত বহি কেবলটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানে, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি থাকে, ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰে আৰু বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে।
• বাৰবেল বহি থকা শাৰী: ইয়াৰ ভিতৰত সন্মুখত মজিয়াত বাৰবেল এটা লৈ বেঞ্চত বহি কঁকালত বেঁকা হৈ বাৰবেলটো ধৰিব লাগে আৰু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• একক-বাহু বহি থকা শাৰী: এই সংস্কৰণ এটা কেবল মেচিনত কৰা হয়, এটাকৈ এটাকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে হেণ্ডেল টানি, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু কাম কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছী উচ্চ বহা শাৰী?

• বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, ৰছী এলিভেটেড ছিটেড ৰোৰ দৰেই, কিন্তু ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেবল ফেচ পুল এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ ৰছী এলিভেটেড ছিটেড ৰোত প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।