কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ বিকাশত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু দক্ষতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাব পৰাকৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি আৰু টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন পৰিপূৰক কৰিব বিচাৰে য'ত বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা মূল কথা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ মেচিনৰ পৰা আঁতৰি যাওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু আঁঠু দুটা স্থিৰতাৰ বাবে অলপ বেঁকা হ’ব লাগে।
- ওপৰৰ বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাহুটো কাষৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে বঢ়াওক।
- সম্পূৰ্ণ বহল অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ফৰ্ম বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰক। কঁকালটোৱেই একমাত্ৰ গাঁঠিৰ গতি হ’ব লাগে। বাহুটো দোল খাব নালাগে বা শৰীৰটোক গতি সৃষ্টি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপটো চেপি ধৰি বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি পেশীটোক ভালদৰে কাম কৰি আছে।
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। আপুনি পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ আশংকা নকৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণৰ মূল চাবিকাঠি। বাহুটো বঢ়াবলৈ প্ৰায় ২ ছেকেণ্ড সময় লওক, এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক
কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰামৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণে কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত এডজাষ্টেবল টেনচন আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ।
- বহি থকা কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবলটো ওপৰত ৰখা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ দীঘল মূৰটোক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৰছীৰ সৈতে কেবল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণে কেবলত এটা ৰছী সংলগ্ন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন গ্ৰীপ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে গতিবিধিত অধিক আৰাম আৰু বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, ই এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে, যিয়ে পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি ৰাখিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- এটা হাতৰ কেবল ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- কেবলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- একক বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ টোনিং
- এহাতেৰে কেবল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- কেবল ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- আৰ্ম টনিং কেবল ব্যায়াম