পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

কলভছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু পেশীৰ টানৰ দৰে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী, বা ভৰি আৰু ভৰিৰ ওপৰত যথেষ্ট টান পৰা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে পেশীৰ টানতা কম কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা ৱাৰ্ম-আপ বা কুল-ডাউন ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• পিছফালৰ আঁঠুটো পোন কৰি, গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি বেৰৰ ফালে হেলান দিব।
• পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটোৰ গোটেইখিনি টানি অনুভৱ কৰক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰি আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে প্ৰতিখন ভৰিত ২-৩ বাৰ এই ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন আৰু নিতম্ব আগলৈ ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা ঘূৰণীয়া নকৰিব, আৰু নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াইছে। পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া ভুল: ভৰি দুখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক। ই সামান্য টান সৃষ্টি কৰিব লাগে, কিন্তু কোনো বিষৰ সৃষ্টি নকৰিব লাগে। ভুল কৰিলে

পোৱালি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Calf Stretch ব্যায়ামটো একেবাৰে কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টান হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) বেৰ বা মজবুত ব্যায়ামৰ সঁজুলিৰ পৰা হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত থিয় হওক। ২) সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে ৰাখক। ৩) সোঁ আঁঠুটো পোন আৰু সোঁ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন আগলৈ বেঁকা কৰক। ৪) পিঠিখন পোনে পোনে আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ ধৰি ৰাখক। ভৰি দুখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰাই নিদিব। ৫) প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ভৰি দুখন সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত বাউন্সিং নকৰিব। বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি দূৰলৈকে টানিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা পোৱালি টানিব: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়ে আৰু আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিবলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
• তললৈ কুকুৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা যোগাসনৰ ভংগীমা য'ত আপুনি হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা ওলোটা V আকৃতি সৃষ্টি কৰে, আপোনাৰ গোৰোহা তললৈ মজিয়ালৈকে হেঁচা মাৰি আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিব।
• ষ্টেপ কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা ষ্টেপত থিয় হয় আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ে।
• ফেন ৰোলাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ তলত ফেন ৰোলাৰ লৈ মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰি পেশীবোৰ মালিচ আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পোৱালিকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• জাম্পিং ৰছী হৈছে এটা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰি কলভছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, লগতে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে।