ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে

ভৰি আৰু গোৰোহাৰ চাইড টু চাইড ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ ভৰি আৰু গোৰোহাৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা বা নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে ব্যক্তিসকলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ভৰি আৰু গোৰোহাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে

• তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে আঙুলিয়াই ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা মোচোকা খাওক।
• ভৰি দুখন পোন আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখি ভৰি আৰু গোৰোহা দুটা লাহে লাহে ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰক।
• নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিতম্ব বা আঁঠুৰ পৰা নহয়, গোৰোহাৰ পৰাই গতি কৰিছে।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে চলাই থাকিব, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে

• শুদ্ধ অৱস্থান: ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু স্ল’চিং এৰক। এই অৱস্থানে পিঠিত টান নিদিয়াকৈ ভৰি আৰু গোৰোহা ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ সহায় কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি আৰু গোৰোহা দুটা ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত মচলা বা টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক যাতে আপুনি টানি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: বিষ নহয়, মৃদু টেনচনৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব। বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি দূৰলৈকে টানিছে। অতিমাত্ৰা টানিলে আপোনাৰ পেশী আৰু লিগামেণ্টত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়া অনুশীলন

ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Feet and Ankles Side to Side Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে উন্নত ফিটনেছ লেভেলৰ প্ৰয়োজন নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচ চেষ্টা কৰক: চকুৰ সমতলত হাত দুখন বেৰত ৰাখি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত এটা ভৰি আনখন পিছফালে ৰাখক আৰু পিছফালৰ ভৰিখন লাহে লাহে বেঁকা কৰি গোৰোহা আৰু ভৰি টানিব লাগে।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ল হিল-টু-ট’ ৱাক: লাহে লাহে সৰল ৰেখাৰে খোজ কাঢ়িব লাগে, গোৰোহা আৰু ভৰি দুখন টানিবলৈ গোৰোহাটো আনখন ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ সন্মুখত পোনে পোনে ৰাখক।
• ভৰিৰ আঙুলি উঠা, আঙুলিয়াই দিয়া আৰু কাৰ্ল কৰা: চকী এখনত বহি ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মোচোকা খাই ভৰিৰ গোৰোহা আৰু ভৰি টানি লওক।
• শেষত, আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট ফ্লেক্স কৰিব পাৰে: ভৰি দুখন পোন কৰি মজিয়াত বহিব, ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা মেৰিয়াই লওক, আৰু লাহে লাহে পিছলৈ টানি গোৰোহা আৰু ভৰিখন টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা কাষৰ পৰা কাষলৈ টানিব লাগে?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্ল: আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্লে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি কাষৰ পৰা কাষলৈ টানি লোৱাৰ পৰিপূৰক।
• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, গাঁঠিটো গৰম কৰি কাষৰ পৰা কাষলৈ টানি লোৱাৰ পৰিপূৰক হয় আৰু ইয়াৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে টানিবলৈ অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।