বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড ট’ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ব্যক্তিৰ ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি মূলতঃ উপকৃত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, কিয়নো ই ভৰিৰ লগত জড়িত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি ভৰিখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• ভৰিখন মোচোকা খাই হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে ভৰিৰ তলৰ ফালে আৰু পোৱালিৰ পেশীত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
• প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।
• আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু প্ৰতিখন ভৰিত এই ব্যায়ামটো তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ স্থান: ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা বা আঁঠু বেঁকা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ভৰিৰ আঙুলি বৃদ্ধি: হাত ব্যৱহাৰ কৰি বঢ়া ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বেছি দূৰলৈ জোৰকৈ পিছুৱাই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাৰ প্ৰয়াসত অত্যধিক বল প্ৰয়োগ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে লক্ষ্যটো বিষ নহয়, কোমল, ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক।

বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Toe Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভৰিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম আৰু যিকোনো ঠাইতে বহিব পাৰি। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) চকী এখনত পোনে পোনে বহি এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই দিব। ২) ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানি ভৰিখন মোচোকা খাওক। ভৰিৰ তলৰ ফালে আৰু পোৱালিটোত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ৪) আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা টাৱেল ট' কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা টাৱেল মজিয়াত ৰাখে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক আপোনাৰ ফালে স্ক্ৰাঞ্চ কৰে, যিয়ে ট' এক্সটেনছৰবোৰ টানি আনে।
• ফুট ৰোলাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ ৰোলাৰ বা মালিচ বলৰ ওপৰত বহি ভৰিখন গুটিয়াই লোৱা হয়, এক্সটেনচাৰবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ চাৰিওফালে থকা অংশত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• বহি থকা গোৰোহা-ভৰিৰ শিল: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বহি থাকে আৰু ভৰি দুখন গোৰোহাৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে আগলৈ পিছলৈ জোকাৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেনছৰবোৰ টানি লয়।
• বহি থকা গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ভিন্নতাত বহি থকা আৰু মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লোৱা হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাটো বৃত্তৰ দৰে ঘূৰাই দিয়া হয়, যিয়ে ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেনচাৰবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহাৰ বৃত্তই সামগ্ৰিকভাৱে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে চাৰিওফালৰ গাঁঠি আৰু পেশীবোৰো ভাল অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰি বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• Plantar Flexor Stretch: এই ব্যায়ামে ভৰিৰ তলৰ ফাল আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰ টানি আনে, যিয়ে ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীত সুষম নমনীয়তা নিশ্চিত কৰি Seated Toe Extensor Stretch ৰ পৰিপূৰক হয়।