বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
চাৰ্কলছ নি ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ, উৰু আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু পেশীৰ টান কম কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ভংগীমাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন গতিবিধি অধিক আৰামদায়ক আৰু কাৰ্যক্ষম হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
- ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত লৰচৰ কৰি আঁঠুৰে সৰু সৰু বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- কেইটামান বৃত্তৰ পিছত দিশটো ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশলৈ সলনি কৰক।
- ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই বাওঁ আঁঠুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক। এটা আঁঠু হিপ লেভেললৈকে তুলি লওক আৰু ইয়াৰ সৈতে বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ আনখন ভৰি মাটিত দৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু ষ্ট্ৰেচটো সঠিক পেশীবোৰৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- বৃত্তৰ আকাৰ ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰা: সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীবোৰ ক্ৰমান্বয়ে টানি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু টানি লোৱা নাই।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বৃত্তবোৰ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
বৃত্ত আঁঠুৰ টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
হয়, নবীনসকলে Circles Knee Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। নিৰাপত্তা আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ নবীনসকলে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী এজন পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
- Lying Down Knee Circle Stretch ৰ বাবে পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু ওপৰলৈ তুলি ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিব লাগিব।
- ষ্টেণ্ডিং নি বৃত্ত ষ্ট্ৰেচত পোনে পোনে থিয় হৈ এটা আঁঠু নিতম্বৰ সমতললৈকে তুলি লোৱা আৰু বৃত্তৰ দৰে ঘূৰাই দিয়া হয়।
- দেৱাল-সমৰ্থিত আঁঠুৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচে আপোনাক সমৰ্থনৰ বাবে বেৰৰ ওপৰত হেলান দিব পাৰে আৰু আপুনি এটা আঁঠু তুলি বৃত্তৰ দৰে ঘূৰাই দিব পাৰে।
- যোগ-প্ৰেৰিত আঁঠুৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচত টেবুলটপ যোগাসনৰ অৱস্থাত সোমাই এটা আঁঠু তুলি বৃত্তৰ দৰে ঘূৰাই দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
- "হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ" চাৰ্কলছ নি ষ্ট্ৰেচ ৰুটিনৰ এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই হিপ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰে আৰু টাইট হিপ ফ্লেক্সৰৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- "Quadriceps Stretch" আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যি Circles Knee Stretch ৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই উৰুৰ সন্মুখৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আঁঠুৰ স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা টানতা ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- শৰীৰৰ ওজনৰ আঁঠুৰ টানি
- আঁঠুৰ ব্যায়াম বৃত্ত
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- আঁঠুৰ বৃত্ত টানি যায়
- পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে আঁঠুৰ ঘূৰণ
- শৰীৰৰ ওজনৰ আঁঠুৰ বৃত্ত টানি
- পোৱালিবোৰে শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে ৱৰ্কআউট কৰে
- বৃত্তাকাৰ আঁঠুৰ টানি ব্যায়াম
Do বৃত্ত আঁঠুৰ টানি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
