পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয়

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয়

পোৱালি ষ্ট্ৰেচ ষ্টেটিক পজিচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে বা পোৱালিৰ পেশীৰ আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয়

• পোনে পোনে ৰাখি এখোজ পিছুৱাই যাওক আৰু গোৰোহাটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• পিছফালৰ ভৰিখন পোন কৰি আৰু গোৰোহাটো মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি আগৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটোত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• ভৰি সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতিটো ভৰিৰ বাবে সমান সংখ্যক ষ্ট্ৰেচ কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয়

• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা মজবুত আচবাবৰ টুকুৰা ব্যৱহাৰ কৰক। ই আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব আৰু থিয় হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা নকৰি ষ্ট্ৰেচত মনোনিৱেশ কৰিব। সমৰ্থনৰ ওপৰত বেছিকৈ হেলান দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীৰ পৰা কিছু টানি আঁতৰাই নিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: ফলপ্ৰসূ ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচৰ চাবিকাঠি হ’ল ধৰি ৰখা। ষ্ট্ৰেচটো কমেও ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক, কিন্তু ৬০ ছেকেণ্ডতকৈ বেছি নহয়। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ আঁহবোৰ শিথিল আৰু দীঘল হ’বলৈ সময় পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাউন্সিং বা জাৰ্কি ব্যৱহাৰ কৰা

পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয় Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয়?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Calves Stretch Static Position ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। কিন্তু সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয়?

• চিৰিৰ পোৱালি টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থকা চিৰিত থিয় হ'ব লাগিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহা তললৈ নমাই পোৱালিবোৰ টানিব লাগিব।
• বহি থকা পোৱালিৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ উলিয়াই মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই পোৱালিবোৰ টানিব পাৰে।
• তললৈ কুকুৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: এই যোগ-প্ৰেৰিত ষ্ট্ৰেচ এটা পুছ-আপ অৱস্থাত আৰম্ভ, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ ঠেলি আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা ওলোটা V আকৃতি গঠন, আৰু আপোনাৰ গোৰোহা তললৈ মজিয়ালৈ হেঁচা জড়িত.
• ৰানাৰৰ কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই লৈ লুংগ পজিচনত আৰম্ভ কৰে, ৰাখি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পোৱালিবোৰে ষ্টেটিক পজিচন টানি লয়?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ ব্যায়ামে কলভছ ষ্ট্ৰেচ ষ্টেটিক পজিচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পোৱালিৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পোৱালিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাক ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচৰ গভীৰতালৈ যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ, এটা যোগাসনৰ ভংগীমা, পোৱালিবোৰ ষ্ট্ৰেচ ষ্টেটিক পজিচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পোৱালিবোৰক টানি লোৱাই নহয়, সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।