ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু ভৰিৰ ব্যাপক কামৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখিব।
• অলপ আগলৈ হেলান দি প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজন পুনৰ গোৰোহালৈ স্থানান্তৰিত কৰক, ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা গোৰোহাৰ ফালে নমাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি যাওক। প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: জোৰকৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব লাগে। আপুনি আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিত কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে অলপ লাঘৱ কৰক।
• ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু উপযুক্ত সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিলে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু বিপদ হ্ৰাস কৰিব পাৰি

ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Crouching Heel Back Achilles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও উপকাৰী। যদি নবীন ব্যক্তিজনৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৱাল ঠেলা: এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ আগবঢ়াই বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক। পিছফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে আৰু গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি বেৰত হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ একিলিছ টানিব পাৰে।
• ষ্টেপ ষ্ট্ৰেচ: ষ্টেপ বা কাৰ্বত থিয় হওক আৰু গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থাকিব। আপোনাৰ একিলিছ টানিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহা ষ্টেপ লেভেলৰ তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• টাৱেল ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত বহি থাকোঁতে ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন লুপ কৰক। ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি টাৱেলখন আপোনাৰ ফালে টানি লওক যাতে আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন টানিব পাৰে।
• দৌৰবিদৰ ষ্ট্ৰেচ: এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ আগবঢ়াই থিয় হওক। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আগলৈ হেলান দি পিছফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে আৰু গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই পোৱালি আৰু একিলিছ টেণ্ডনকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো টানি আনে, অধিক ব্যাপক টানি আৰু নমনীয়তা অধিক উন্নত কৰি ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিং পেশী আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানি আনে, যিবোৰ পোৱালি আৰু একিলিছ টেণ্ডনৰ সৈতে সংযুক্ত। এই পেশীবোৰ টানিলে ছিটেড ট’ টাচে ক্ৰাউচিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।