ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব
ভৰি আৰু গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক উপকাৰী ব্যায়াম, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু ভৰি বা গোৰোহাৰ টানৰ পৰা হোৱা অস্বস্তি দূৰ কৰিব বিচাৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী, বা ভৰিৰ ওপৰত দীঘলীয়া সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰি আৰু গোৰোহাৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব
- লাহে লাহে এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আকাশৰ ফালে তুলি গোৰোহাটো টানিব লাগে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালি আৰু গোৰোহাৰ পিছফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কৰক, প্ৰতিখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, উত্তম ফলাফলৰ বাবে।
Ariketa egiteko aholkuak ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব
- সঠিক ফৰ্ম: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ফৰ্ম শুদ্ধ। মৌলিক গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব লাগে। হাতেৰে আগলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ভৰিৰ ওচৰ পাবলৈ কুঁজৰাই নাথাকিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহা টানিছে আৰু পিঠিখন টানিব নোৱাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত বাউন্সিং বা জাৰ্কি মুভমেণ্ট এৰক। এইবোৰৰ ফলত পেশীত মাইক্ৰ’ টিয়াৰ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অনুমতি দিয়ে
ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Feet and Ankles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে উপকাৰী। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ চকুৰ সমতলত বেৰত হাত ৰাখিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি এ ভৰিৰে পিছুৱাই গৈ পোৱালি আৰু গোৰোহা টানিব লাগে।
- টাৱেল ফুট ষ্ট্ৰেচত ভৰি দুখন আগবঢ়াই বহি ভৰিৰ আঙুলিত টাৱেল মেৰিয়াই টাৱেলখন লাহে লাহে পিছলৈ টানি ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব লাগে।
- ষ্টেয়াৰ ষ্ট্ৰেচত ষ্টেয়াৰত থিয় হৈ গোৰোহা দুটা ধাৰৰ পৰা ওলমি থকা, আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা আৰু ভৰি টানিবলৈ গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়া।
- ডাউনৱাৰ্ড ডগ যোগ ভংগীমাটোও এটা ফলপ্ৰসূ ভৰি আৰু গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ, য’ত আপুনি হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন পোন কৰি গোৰোহা মাটিৰ ফালে ঠেলি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব?
- ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্ল: ই আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰি ভৰি আৰু গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
- গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, যিয়ে কঠিনতা হ্ৰাস কৰি আৰু গোৰোহাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি ভৰি আৰু গোৰোহাৰ টানি পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ভৰি আৰু গোৰোহা টানি ৰুটিন
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- গোৰোহাৰ নমনীয়তাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ভৰি আৰু গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- ভৰি আৰু গোৰোহাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন টানিব পৰা
- পোৱালিবোৰে শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে ৱৰ্কআউট কৰে
- গোৰোহাৰ নমনীয়তা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত পোৱালিক শক্তিশালী কৰা
Do ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
