ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে একিলিছ টেণ্ডনক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত, জঠৰতা হ্ৰাস কৰাত আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু প্ৰায়ে হাই হিল পিন্ধা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কাৰণ তেওঁলোকৰ একিলিছ টেণ্ডন টান হোৱা আৰু আনুষংগিক সমস্যাৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱণতা থাকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱা দুখন বেৰৰ ওপৰত সমতলভাৱে প্ৰায় কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখিব।
• এখোজ পিছুৱাই যাওক, পোনে পোনে ৰাখক আৰু গোৰোহাটো তললৈ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• পিছফালৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি আগফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰক আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালি আৰু একিলিছ টেণ্ডন টানিবলৈ বেৰত হেলান দিয়ক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• **আঁঠু পোন কৰি ৰাখক**: আন এটা ভুল হ'ল আপুনি টানি থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰা। একিলিছ টেণ্ডন ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ আপোনাৰ আঁঠুটো পোন হ’ব লাগে। আঁঠুটো বেঁকা কৰিলে একিলিছতকৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰক বেছি লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক**: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সদায় ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক। পোনে পোনে থিয় হওক আৰু আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। হেলান দিলে আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **কোমল আৰু ক্ৰমান্বয়ে টানি লোৱা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰকৈ বা দ্ৰুতভাৱে টানি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচিং কোমল আৰু ক্ৰমান্বয়ে হ’ব লাগে। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়। বিষ অনুভৱ কৰিলে টানিছে

ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Achilles Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশী টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। ষ্ট্ৰেচ কৰি থাকোঁতে যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত দেৱালৰ পৰা হাতৰ দৈৰ্ঘ্যৰ দূৰত্বত থিয় হৈ গোৰোহা মাটিত ৰাখি তাৰ ভিতৰত হেলান দি একিলিছ টেণ্ডন টানিব লাগে।
• চিৰিৰ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থকা ষ্টেপত থিয় হৈ লাহে লাহে তললৈ নমাই একিলিছ টেণ্ডন টানিব লাগে।
• ঢাল একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলিতকৈ গোৰোহা তললৈ নমাই ঢাল বা ৱেজত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একিলিছ টেণ্ডন টানি আনে।
• আঁঠু লৈ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি সন্মুখত মাটিত সমতল কৰি লোৱা হয়, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি একিলিছ টেণ্ডন টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ ড্ৰপ: গোৰোহাৰ ড্ৰপে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশী আৰু একিলিছ টেণ্ডন দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰি আৰু এই অংশত কঠিনতা হ্ৰাস কৰি ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচত সহায় কৰে।
• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহাৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে চাৰিওফালৰ পেশী আৰু টেণ্ডনসমূহ পৰ্যাপ্তভাৱে উষ্ণ আৰু নমনীয় হোৱাটো নিশ্চিত কৰি ষ্টেণ্ডিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাত সহায় কৰিব পাৰে।