ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব

ভৰি আৰু গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৰুটিন যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি আৰু গোৰোহাৰ পেশী, লিগামেণ্ট আৰু গাঁঠিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভৰি আৰু গোৰোহাৰ অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ষ্ট্ৰেচটো চলাব বিচাৰিব যাতে গতিশীলতা উন্নত হয়, ষ্ট্ৰেইনৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব

• লাহে লাহে ভৰি দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিব, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই যিমান দূৰলৈ আৰামত যাব পাৰি সিমান দূৰলৈ আঙুলিয়াই দিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ভৰিৰ গোৰোহা আৰু ভৰিৰ খোলাবোৰত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• ইয়াৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানি ভৰি দুখন মোচোকা খাওক, আকৌ ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি গোৰোহাৰ পিছফালটো টানিব লাগে।
• এই পদক্ষেপসমূহ কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, যত্ন লওক যাতে অতিমাত্ৰা টান নহয় বা বিষ নহয়।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব

• সঠিক ভংগীমা: ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত আৰু দুয়োখন ভৰিত ওজন সমানে বিতৰণ কৰি ওখকৈ থিয় হওক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিলে ক্ৰমান্বয়ে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰা এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি এৰি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: টানিলে মৃদু টান বা সামান্য অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক যদিও কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়।

ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ভৰি আৰু গোৰোহা ষ্ট্ৰেচ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামবোৰ প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশীৰ টান হ্ৰাস, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা টানিব নোৱাৰা বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে টানি লোৱাৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ষ্ট্ৰেচবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচ: এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত ৰাখি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত পিছফালৰ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি আগলৈ হেলান দি পোৱালি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব লাগে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ প’জ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিখন টানিব নোৱাৰে, আপোনাৰ ভৰি আৰু গোৰোহাও টানি আনে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা মজিয়াৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰে।
• টাৱেল ফুট ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ উলিয়াই মজিয়াত বহিব, তাৰ পিছত ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন মেৰিয়াই ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিবলৈ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
• গোৰোহাৰ কৰ্ড ষ্ট্ৰেচ: হাত দুখন বেৰত ৰাখি থিয় হৈ এটা ভৰি আনখন পিছফালে ৰাখক আৰু পিছফালৰ গোৰোহাটো লাহে লাহে মজিয়ালৈ ঠেলি ঠেলি গোৰোহাৰ পিছফালটো টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্ল: ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্লে ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ভৰি আৰু গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পোৱা সুবিধাৰ প্ৰত্যক্ষ পৰিপূৰক।
• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে গোৰোহাৰ বৃত্ত অতি উত্তম, যিয়ে গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি ভৰি আৰু গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।