কাৰ্ডিঅ' লুংগ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কাৰ্ডিঅ' লুংগ

কাৰ্ডিঅ’ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম, নিজৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। মানুহে কাৰ্ডিঅ’ লাংগছ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, পেশীৰ টোন, ভাৰসাম্য, আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাৰ্ডিঅ' লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই লুংগ পজিচনলৈ লৈ যাওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু একে সময়তে বাওঁ আঁঠুটো উচ্চ আঁঠুৰ গতিৰে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব আৰু ব্যায়ামত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ হ’ব।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিৰে আগুৱাই গৈ সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব।
• সোঁ আৰু বাওঁ হাওঁফাওঁৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক বা ভাল কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট পাবলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাৰ্ডিঅ' লুংগ

• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: আগলৈ হাওঁফাওঁ চলাওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰক অযথা চাপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হয়। একেদৰে আপোনাৰ আনটো আঁঠু মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে আৰু মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান ওপৰত ৰাখিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো লুংগ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক কঢ়িয়াই নিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়, লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হয়।

কাৰ্ডিঅ' লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাৰ্ডিঅ' লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Cardio Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধানৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাৰ্ডিঅ' লুংগ?

• ৱাকিং লাঞ্জ: এই ধৰণৰ লুংগত আগবাঢ়ি গৈ লুংগত খোজ দিয়া হয়, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন আগলৈ আনি নতুন লুংগত ভৰি দিয়া হয়।
• পাৰ্শ্বীয় লুংগ: এই ভিন্নতাত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্পিং লাঞ্জ: এইটো অধিক তীব্ৰ ভিন্নতা য’ত লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত ভৰি সলনি কৰিবলৈ জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• Curtsy Lunge: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে আৰু ওপৰেৰে খোজ দিয়া, এটা curtsy অনুকৰণ কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ glutes আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাৰ্ডিঅ' লুংগ?

• জাম্পিং জেক হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ডিঅ' লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰাৰ লগতে চঞ্চলতা, গতি, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে যি হাওঁফাওঁ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকল কাৰ্ডিঅ’ লাংগছৰ সৈতে ভাল মিল আছে কাৰণ তেওঁলোকে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণো কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশতে কাম কৰে আৰু এইদৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।