একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প

একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। বিশেষকৈ বাস্কেটবল বা ভলীবলৰ দৰে বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ সামগ্ৰিক চঞ্চলতা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰি আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প

• থিয় হৈ থকা ভৰিখনত নিজকে কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই আনিব, আঁঠুত বেঁকা হৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখনেৰে ঠেলি দি আৰু অতিৰিক্ত গতিৰ বাবে বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ আগুৱাই নিব।
• আপোনাৰ জাম্পৰ শিখৰত শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু তাৰ পিছত নিজকে কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিবলৈ দিয়ক, থিয় ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰক।
• প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ৰিছেট কৰক আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প

• **শুদ্ধ ফৰ্ম আৰু কৌশল:** জাম্প ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি প্ৰয়োজনীয়। এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি বাহু দুটা পিছলৈ দোলা দিব আৰু তাৰ পিছত পোনে পোনে ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাৰ লগে লগে আগলৈ দোলা দিব। একেখন ভৰিতে কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আঁঠুটো বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঠিনভাৱে বা পোন ভৰিত অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত আঁঠু বা ভৰিৰ গোৰোহাত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক:** বহুতে এই ব্যায়াম কৰোতে বাহু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পাহৰি যায়। বাহু দুটা দোল খালে গতি বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ওপৰলৈ জপিয়াই উঠিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। জঁপিয়াই থাকোঁতে ইহঁতক ওপৰলৈ দোলন কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে সিহঁতক পুনৰ তললৈ আনিব লাগে।
• **আৰম্ভ কৰক

একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Vertical Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে এক ভৰিৰ জাম্পলৈ যোৱাৰ আগতে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তুলিবলৈ দুটা ভৰিৰে জাম্প বা শৰীৰৰ অন্যান্য তলৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প?

• একক ভৰিৰ বহল জাম্প: উলম্বভাৱে জঁপিয়াই পৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰে যিমান পাৰি আগলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক ভৰিৰ টাক জাম্প: এই ভিন্নতাত খেলুৱৈয়ে উলম্বভাৱে জাম্প কৰে আৰু আঁঠুটো বুকুৰ মাজভাগত টাক কৰে।
• একক ভৰিৰ গভীৰতা জাম্প: ইয়াৰ বাবে এটা ভৰিৰে বাকচ বা উচ্চ পৃষ্ঠৰ পৰা জপিয়াই পৰা, তাৰ পিছত অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে উলম্বভাৱে জপিয়াই পৰা।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প: এই ভিন্নতাই জাম্পৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত মেডিচিন বল এটা ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ এটা যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্প?

• প্লাইমেট্ৰিক লুংগছ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্পৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিস্ফোৰক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা সফল উলম্ব জাম্পৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বক্স জাম্পও উপকাৰী কাৰণ ই একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্পৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ একক ভৰিৰ জাম্প অধিক কাৰ্যক্ষম আৰু শক্তিশালী হয়।