পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

লেটাৰেল বাউণ্ড হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, চঞ্চলতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিসকলৰ খেল বা কাৰ্য্যকলাপত পাৰ্শ্বীয় গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে টেনিছ খেলুৱৈ, বাস্কেটবল খেলুৱৈ, বা স্কিয়ৰ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লেটাৰেল বাউণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ স্থিৰতা, চঞ্চলতা আৰু শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা বা তেওঁলোকৰ প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

• শৰীৰৰ ওজন সোঁ ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰ ফালে কাষলৈ জপিয়াই বাওঁ ভৰিত অৱতৰণ কৰক আৰু সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে দোল খাবলৈ দিয়ক।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি প্ৰভাৱ শোষণ কৰক।
• লগে লগে বাওঁ ভৰিখন ঠেলি দি সোঁফালে কাষলৈ জপিয়াই সোঁ ভৰিখনত অৱতৰণ কৰি বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখনৰ পিছফালে দোল খাবলৈ দিব।
• এই কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা ছন্দ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড

• **হাৰ্ড লেণ্ডিং এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ ওপৰত হাৰ্ড লেণ্ডিং, যাৰ ফলত গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুৰে প্ৰভাৱ শোষণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• **আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক**: ভাৰসাম্য আৰু গতিবেগত সহায় কৰিবলৈ বাহু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। জাম্পৰ বিপৰীত দিশত দোল খাওক। যদি আপুনি বাওঁফালে জপিয়াই আছে, তেন্তে বাহু দুটা সোঁফালে দোলা দিয়ক, আৰু...

পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Lateral Bound ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই ভৰিৰ পেশী বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম। ইয়াৰ উপৰিও ই ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ৰ উন্নতি সাধন কৰে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড?

• Lateral Bound with Squat: এই সংস্কৰণে এটা squat যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি প্ৰতিটো জাম্প লেণ্ড কৰে, ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• একক ভৰিৰ পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষলৈ জপিয়াই যায় কিন্তু একেখন ভৰিতে অৱতৰণ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড: প্ৰতিটো বাউণ্ডৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ নন-জাম্পিং ভৰিৰ আঁঠুটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে ড্ৰাইভ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বান্ধি: ব্যায়ামৰ সময়ত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ নিতম্বৰ অপহৰণকাৰী শক্তিশালী হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় বাউণ্ড?

• চাইড লাংগছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট – গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ – কিন্তু লেহেমীয়া, অধিক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাম কৰি লেটাৰেল বাউণ্ডছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ বাবে ফৰ্ম উন্নত কৰিব পাৰে।
• স্কোৱাট জাম্প: স্কুৱেট জাম্প হৈছে লেটাৰেল বাউণ্ডছৰ দৰে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম, আৰু ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছত, যিয়ে আপোনাৰ বাউণ্ডৰ উচ্চতা আৰু দূৰত্ব উন্নত কৰিব পাৰে।