আঁঠুৰ টাক জাম্প
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠুৰ টাক জাম্প
আঁঠুৰ টাক জাম্প হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, চৰ্বি হ্ৰাস হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ টাক জাম্প
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু গতিবেগৰ বাবে হাত দুখন পিছলৈ দোলা দি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ক আৰু বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, বতাহৰ মাজত থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানিব।
- ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিবলৈ সাজু হৈ নামি অহাৰ লগে লগে ভৰি দুখন দ্ৰুতভাৱে তললৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এবাৰ অৱতৰণ কৰাৰ পিছত লগে লগে পিঠিখন তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ টাক জাম্প
- শুদ্ধ ৰূপ: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক। জপিয়াই থাকোঁতে আঁঠু দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বুকুলৈকে টানি ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন কুঁজৰাই লোৱা বা আঁঠু দুটা যথেষ্ট ওপৰলৈ অনা নহয়।
- কোমলকৈ লেণ্ড কৰক: আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিৰ বলত অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাত উভতি গুটিয়াই লওক। ইয়াৰ ফলত প্ৰভাৱ শোষণ কৰাত সহায়ক হ’ব। সমতল ভৰিৰে বা ভৰিৰ আঙুলিত অৱতৰণ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিটো জাম্প নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
- ক্ৰমান্বয়ে নিৰ্মাণ কৰক:
আঁঠুৰ টাক জাম্প Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ টাক জাম্প?
আঁঠুৰ টাক জাম্প ব্যায়াম হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন খোজ যাৰ বাবে ভাল শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। ফিটনেছত নতুন বা শাৰীৰিক কণ্ডিচনিংৰ মাত্ৰা কম থকা নবীনসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে কম তীব্ৰতাৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, যেনে নিয়মীয়া জাম্পিং জেক বা স্কোৱাট জাম্পৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো, ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো আৰু নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো ব্যায়ামে বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ টাক জাম্প?
- একক ভৰিৰ আঁঠুৰ টাক জাম্পত আপুনি জপিয়াই এটা ভৰিৰ ওপৰত অৱতৰণ কৰিব লাগিব, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যক্তিগত ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
- পাৰ্শ্বীয় আঁঠুৰ টাক জাম্পত কাষৰ পৰা কাষলৈ জপিয়াই থাকে, যাৰ ফলত চঞ্চলতা আৰু পাৰ্শ্বীয় গতি উন্নত হয়।
- বাৰ্পি আঁঠুৰ টাক জাম্পত বাৰ্পি আৰু আঁঠুৰ টাক জাম্পৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম।
- প্লেংক টু নি টাক জাম্প প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত আপুনি আঁঠু দুটা বুকু আৰু পিঠিৰ ফালে জপিয়াই দিয়ে, আপোনাৰ কোৰৰ ওপৰত ফোকাচ বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ টাক জাম্প?
- স্কোৱাট জাম্প হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, ই আঁঠুৰ টাক জাম্পৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক, আৰু ই বিস্ফোৰকতা আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
- পৰ্বতাৰোহীসকলো এটা উৎকৃষ্ট সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঁঠুৰ টাক জাম্পৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠুৰ টাক জাম্প
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ
- আঁঠুৰ টাক জাম্প ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম
- টাক জাম্প ফিটনেছ ৰুটিন
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে প্লাইমেট্ৰিক্স
- বডিৱেইট আঁঠুৰ টাক জাম্প
- উন্নত প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে আঁঠুৰ টাক জাম্প
- তীব্ৰ শৰীৰৰ ওজন প্লাইমেট্ৰিক্স