পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প

লেটাৰেল বক্স জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, শক্তি আৰু পাৰ্শ্বীয় গতি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত দ্ৰুত দিশ সলনিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত অংশগ্ৰহণ কৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ হৈ পৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিকছ উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু হাত দুখন পিছলৈ দোল খাই জাম্পৰ বাবে প্ৰস্তুত হওক।
• বাহুৰ পৰা অহা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক আৰু বাকচটোৰ ওপৰত কাষলৈ জপিয়াই যাওক, কোমলকৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে অৱতৰণ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ উভতি জপিয়াই পৰাৰ আগতে বাকচটোত নিজকে অলপ সময়ৰ বাবে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• ঘূৰি ঘূৰি বিপৰীত দিশত জপিয়াই আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প

• বাকচৰ উচ্চতা: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত উচ্চতা হোৱা এটা বাকচ বাছক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওখ বাকচ বাছি লোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। কম উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ: লেটাৰেল বক্স জাম্পকে ধৰি যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব, আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব, আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো জাম্প নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল সহায় হোৱাই নহয়

পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Lateral Box Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কম উচ্চতাৰ বক্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে নিৰাপদে গতিবিধিটো কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। তেওঁলোকে অধিক শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস লাভ কৰাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে বাকচৰ উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প?

• বাৰ্পিৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: বাকচত অৱতৰণ কৰাৰ পিছত তললৈ নামি যাওক, বাৰ্পি এটা কৰক, তাৰ পিছত আকৌ ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ হয়।
• ওজনযুক্ত পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: জাম্প কৰাৰ সময়ত এযোৰ ডাম্বল বা মেডিচিন বল ধৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: বাকচত অৱতৰণ কৰাৰ পিছত পুনৰ তললৈ জপিয়াই পৰাৰ আগতে গভীৰ স্কুৱেট কৰক। ইয়াৰ ফলত গ্লুটছ আৰু উৰু অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প: ইয়াৰ ভিতৰত জাম্পৰ শিখৰত আঁঠুৰ টাক কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত পেটৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় বক্স জাম্প?

• প্লাইমেট্ৰিক লুংগছ লেটাৰেল বক্স জাম্পৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত বিস্ফোৰক গতি আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো সফল বক্স জাম্পৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি লেটাৰেল বক্স জাম্পৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, আপোনাৰ জাম্পিং শক্তি আৰু লেণ্ডিং ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰিব পাৰে, যিবোৰ নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ বক্স জাম্পৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।