ক্লাপ পুছ আপ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্লাপ পুছ আপ

ক্লেপ পুছ আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি দুয়োটাকে বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ দ্ৰুত আৰু শক্তিশালী গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ, তেওঁলোকৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ক্লেপ পুছ আপক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্লাপ পুছ আপ

• শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিব পৰাকৈ শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• বতাহৰ মাজত থকাৰ সময়ত দ্ৰুতভাৱে হাত দুখন একেলগে হাত চাপৰি বজাওক আৰু তাৰ পিছত আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ আগতে পুনৰ মূল অৱস্থাত ৰাখক।
• কোমলকৈ লেণ্ড কৰক, বাহুৰে আঘাত শোষণ কৰক, আৰু লগে লগে আপোনাৰ পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্লাপ পুছ আপ

• **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক:** পৰম্পৰাগত পুছ-আপ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰক। ওপৰলৈ ঠেলি দিলে শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে যাতে অৱতৰণ কৰাৰ আগতে হাত দুখন একেলগে হাত চাপৰি বজাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ভুল ফৰ্মৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Land Softly:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল হাত চাপৰি বজোৱাৰ পিছত বেছি জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা। ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক যাতে শ্বক শোষণ হয়।
• **লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক:** যদি আপুনি পুচ-আপত হাত চাপৰি বজাবলৈ নতুন, তেন্তে খৰখেদা নকৰিব। অত্যধিক ৰিপ’ৰ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা

ক্লাপ পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্লাপ পুছ আপ?

হয়, নবীনসকলে ক্লেপ পুছ আপ ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত ব্যায়াম আৰু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। ক্লেপ পুচ আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতা চেষ্টা কৰাৰ আগতে প্ৰথমে মৌলিক পুছ আপ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তোলাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি নিয়মীয়া পুচ আপ বা আঁঠুৰ পুছ আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠিবলৈ কাম কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজকে আঘাতৰ পৰ্যন্ত ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্লাপ পুছ আপ?

• পিছফালৰ ক্লেপ পুছ আপৰ পিছফালে: এই ভিন্নতাত আপুনি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে আৰু পুচ-আপ অৱস্থাত পুনৰ অৱতৰণ কৰাৰ আগতে পিঠিৰ পিছফালে হাত চাপৰি মাৰে।
• ডাবল ক্লেপ পুছ আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এবাৰ বুকুৰ সন্মুখত আৰু এবাৰ পিঠিৰ পিছফালে হাত চাপৰি মাৰে তাৰ পিছত পুনৰ পুচ-আপ অৱস্থাত অৱতৰণ কৰে।
• মূৰৰ পিছফালে ক্লপ আপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া, মূৰৰ পিছফালে হাত চাপৰি বজোৱা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ পুচ-আপ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহা জড়িত।
• ছুপাৰমেন ক্লেপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, ছুপাৰমেন উৰি যোৱাৰ দৰে আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়ায়, হাত চাপৰি বজায়, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ পুচ-আপ অৱস্থালৈ উভতি যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্লাপ পুছ আপ?

• প্লাইমেট্ৰিক পুছ আপ: ক্লেপ পুছ আপৰ দৰেই এইবোৰত মাটিৰ পৰা বিস্ফোৰক ঠেলা জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ক্লেপ পুছ আপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে সহায় কৰে।
• ডাইমণ্ড পুছ আপ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ ক্লেপ পুছ আপত ঠেলি দিয়া গতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত পিছৰটোত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।