হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেট আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, ভংগীমা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখি মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে, বা আৰামত যাব পৰাকৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ আছে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক যাতে দোল খাব নোৱাৰে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• পিঠিখন অতিক্ৰম নকৰিব: পিঠিখন আগুৰি ধৰিলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে এই ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে আঁঠুৰ ওপৰলৈ ওলমি থকা বা ভৰি বেঁকা কৰা, সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• তিৰ্যক আঁঠুৰ ওপৰলৈ ওলমি থকা: ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি কাষলৈ তুলি লয়।
• ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ ৰেইজ: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে বা ভৰিৰ মাজত ঔষধৰ বল ধৰি ৰাখিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ ওলমি থকা: এই উন্নত ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ গতিৰে কাষৰ পৰা কাষলৈ দোলা দিয়া জড়িত, আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।
• হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয় যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ-কেন্দ্ৰিক হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে অধিক বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ লগতে অব্লিক দুয়োটা জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ পেটৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে আৰু হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক শক্তিত সহায় কৰে।