চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চিন-আপ

চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাৰ লগতে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ সুবিধা, বহুমুখীতা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাত আনিব পৰা উল্লেখযোগ্য উন্নতিৰ বাবে চিন-আপ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিন-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ সৈতে সমতল নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো স্থিৰ হৈ আছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চিন-আপ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো চিন-আপৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগৰ বাবে ভৰি দুখন দোল খাই বা লাথি মাৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন আঁঠুৰ ওচৰত পোন বা বেঁকা কৰি ৰাখক, আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• **Full Range of Motion**: আপোনাৰ চিন-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। অৰ্থাৎ আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে বাহু দুটা মেলিব লাগে

চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিন-আপ?

হয়, নবীনসকলে চিন-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা চিন-আপ সহায়ক মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক চিন-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। চিন আপত ব্যৱহাৰ কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামও কৰিব পাৰে, যেনে বাইচেপ কাৰ্ল আৰু লেট পুলডাউন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰা, আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিন-আপ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপত হাত দুখন ওচৰৰ পৰা বাৰটো ধৰিব লাগে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ মাজৰ অংশটোক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ, যাক চুপাইন বা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ বুলিও কোৱা হয়, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• মিক্সড-গ্ৰিপ চিন-আপত এটা হাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ আৰু আনখন অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপত জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• ওজনযুক্ত চিন-আপৰ অন্তৰ্গত ওজন বেল্ট বা ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত ওজন যোগ কৰা, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপনা দিয়া।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিন-আপ?

• ডেডলিফ্ট ব্যায়ামে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰি চিন-আপত সহায় কৰে, যিবোৰ চিন-আপৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো ব্যায়ামে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট যেনে লেটছ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি চিন-আপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীসমূহৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।