পালছ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পালছ ৰো

পালছ ৰো ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ গতি যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত পালছ ৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পালছ ৰো

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াওক।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ওজনবোৰ অলপ কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত লগে লগে পুনৰ ওপৰলৈ টানি লওক, যাৰ ফলত "পালচিং" গতিৰ সৃষ্টি হ'ব।
• আপোনাৰ চেট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত, লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak পালছ ৰো

• সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা হওক। ধড়ক মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল কৰি ৰাখি নিতম্বত আগলৈ হেলান দিব। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু পিঠি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পালছ ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লিফ্টটো কৰিবলৈ পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ব্যায়ামৰ ‘পালছ’ অংশটো শাৰীৰ ওপৰত সৰু, নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা

পালছ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পালছ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Pulse Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পালছ ৰো?

• ষ্টেণ্ডিং পালছ ৰো: আঁঠু লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• হেলনীয়া পালছ ৰো: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ডেড পালছ ৰো: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হ’ব পাৰে।
• বহি থকা পালছ ৰো: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পালছ ৰো?

• লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পালছ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ পিঠিৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ৰোৱে পালছ ৰোৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণভাৱে কাম কৰে কাৰণ ই একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় - লেট আৰু ৰম্ব'ইড - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।