ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

ইনভাৰ্টেড শ্ব্ৰাগ হৈছে মূলতঃ তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম ডেস্ক বা কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত দীঘলীয়া সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই বহি থকা জীৱনশৈলীৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰে। ইনভাৰ্টেড শ্ব্ৰাগক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কৰ্ম-সংক্ৰান্তীয় পেশী-কংকালৰ অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি বাৰটো ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই ৰাখি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিবলৈ পিছুৱাই যাওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• উশাহ লওক আৰু কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলি বাৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• উশাহ এৰি লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

• কান্ধবোৰক নিয়োজিত কৰক: ওলোটা শ্ব্ৰাগৰ মূল কেন্দ্ৰবিন্দু হৈছে কান্ধ, বিশেষকৈ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী। এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ বাৰৰ পৰা ওলমি থকাৰ সময়ত কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি ল’ব লাগিব। বাহু বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত এই অংশবোৰ টান হৈ পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে ওলোটা শ্ৰাগ সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে

ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Inverted Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ?

• একক বাহু ওলোটা শ্ৰাগ: ̄\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• দ্য উইংকিং ইনভাৰ্টেড শ্ব্ৰাগ: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)
• বিভ্ৰান্তিত ওলোটা কান্ধ: ̄\_(ツ)?_/ ̄

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ?

• উলম্ব শাৰীৰ দৰে উলম্ব শাৰীয়েও ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি ওলোটা শ্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ পেশীবোৰ ওলোটা শ্ৰাগত ইমান শক্তিশালীভাৱে নিয়োজিত নহয়, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।