বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ

চিন-আপ আৰউণ্ড দ্য বাৰ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, কান্ধ, পিঠিকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক পৰৱৰ্তী স্তৰলৈ ঠেলি দিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে কেৱল শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণো উন্নত হয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ব্যাপক ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ

• কঁকাল বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে তুলি থাকিব।
• এতিয়া পোনে পোনে তললৈ নামি যোৱাতকৈ বাৰৰ চাৰিওফালে অৰ্ধবৃত্তৰ দৰে শৰীৰটো লৰচৰ কৰক।
• আধা বৃত্ত সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ বিপৰীত ফালে থাকিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে আপোনাৰ অৰ্ধবৃত্তৰ দিশটো পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোলন বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। অৱতৰণটোও আৰোহণৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে কেৱল মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: চিন-আপে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাটো স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। অপ্ৰয়োজনীয় দোলন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ কৌশল অতি প্ৰয়োজনীয়। ইনহ

বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ?

চিন-আপ আৰউণ্ড দ্য বাৰ ব্যায়াম, যাক মাছল-আপ বুলিও কোৱা হয়, নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে বিশেষকৈ বাহু, কান্ধ আৰু পিঠিত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত এই ব্যায়ামৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে। কিন্তু উপযুক্ত প্ৰশিক্ষণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি লাভ কৰিলে অৱশেষত তেওঁলোকে সেই কামটো কৰিব পাৰে। ষ্টেণ্ডাৰ্ড চিন-আপ বা পুল-আপৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু লাহে লাহে চিন-আপ আৰউণ্ড দ্য বাৰৰ দৰে অধিক জটিল খোজলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ?

• "ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ"ত হাত দুখন ওচৰৰ পৰা বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• "আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ" বা "ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ চিন-আপ"ৰ বাবে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুটাক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "ৱেইটেড চিন-আপ"ত ওজন বেল্ট পিন্ধা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• "এক-হাত চিন-আপ" হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় অসুবিধা আৰু শক্তি বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰৰ চাৰিওফালে চিন-আপ?

• ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি চিন-আপ আৰউণ্ড দ্য বাৰৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ চিন-আপ মুভমেণ্টৰ সময়ত শৰীৰক স্থিৰ কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।
• পুছ-আপে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ, পেশীসমূহ কাম কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে, যিবোৰ পেশী চিন-আপ আৰউণ্ড দ্য বাৰত প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।