ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

ইনভাৰ্টেড শ্ব্ৰাগ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে। ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটোৱা বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী, কাৰণ ই কম্পিউটাৰৰ ওপৰত কুঁজৰাই থকাৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ডিঙি আৰু পিঠিৰ অস্বস্তি কম হয়, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তললৈ আৰু একেলগে টানিব, বুকুখন বাৰৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে "shrug" motion।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বুকুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ দুটা আঁতৰি যাব পাৰে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ

• আপোনাৰ গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰক: Inverted Shrug ৰ বাবে এটা শক্তিশালী গ্ৰীপ অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপোনাৰ গ্ৰীপ দুৰ্বল হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা সীমিত কৰিব পাৰে। কৃষকৰ খোজ বা মৃত হেংৰ দৰে ব্যায়াম কৰি আপুনি নিজৰ গ্ৰিপ শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কান্ধত মনোনিৱেশ কৰক: ওলোটা শ্ব্ৰাগে মূলতঃ লক্ষ্য কৰি...

ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Inverted Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ?

• "ডাবল আৰ্ম ইনভাৰ্টেড শ্ব্ৰাগ উইথ টিল্টেড হেড"ত দুয়োটা বাহু ওলোটা অৱস্থাত ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগতে মূৰটো এফালে হেলনীয়াও কৰা হয়।
• "উঠা ভ্ৰুৰ সৈতে ওলোটা শ্ৰুগ" হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত দুয়োটা বাহু ওলোটা অৱস্থাত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু ভ্ৰুও ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে আচৰিত বা বিভ্ৰান্তিৰ ইংগিত দিয়ে।
• "হাঁহিৰ সৈতে ওলোটা শ্ৰাগ" এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি নিয়মীয়াকৈ ওলোটা শ্ব্ৰাগ কৰে কিন্তু হাঁহিও যোগ কৰে, যিয়ে এটা লঘু-হৃদয় বা হাস্যৰসময় সুৰৰ ইংগিত দিয়ে।
• "এটা হুমুনিয়াহৰ সৈতে ওলোটা শ্ৰাগ" এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ওলোটা শ্ব্ৰাগ কৰে আৰু লগতে শ্ৰৱণযোগ্যভাৱে হুমুনিয়াহ কাঢ়ে, যিয়ে পদত্যাগ বা গ্ৰহণযোগ্যতাক সূচায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওলোটাকৈ শ্ব্ৰুগ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ওলোটা শ্ব্ৰাগৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, আপোনাৰ কান্ধ, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে প্ৰধানকৈ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ওলোটা শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ ওলোটা শ্ব্ৰাগত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, সেয়েহে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।