কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে ভংগীমা, স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামৰ সৰলতা আৰু নিজৰ ইচ্ছানুযায়ী তীব্ৰতাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টেনচন কম কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিবলৈ শ্ব্ৰাগছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক, আৰু কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ কাণৰ ফালে তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• কান্ধৰ গতি: কান্ধৰ লৰচৰ কৰাটোৱেই সকলো। কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, যেন আপুনি কান্ধেৰে কাণ দুখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। বহুতে নিজৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱাৰ ভুল কৰে, কিন্তু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোন হৈ থাকিব লাগে, গতি কান্ধৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ওজনবোৰ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তুলি লওক, লিফ্টৰ ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থকাটো নিশ্চিত হয়।
• কান্ধ দুটা গুটিয়াই নিদিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা আগলৈ বা পিছলৈ গুটিয়াই লোৱা। ইয়াৰ ফলত নেতৃত্ব দিব পাৰে

কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ শ্ব্ৰুগ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ গতি যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ৩/ বাহু দুটা পোনে পোনে তললৈ মেলি ৰাখক। ৪) উশাহ বন্ধ কৰি থাকোঁতে কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। ওজনবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। শীৰ্ষ চুক্তিবদ্ধ স্থানটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক। ৫) উশাহ লওঁতে লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই আনিব। ৬) পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰিব। সদায় ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ নকৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• উচ্চ কান্ধত কান্ধ দুটা কাণলৈকে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো প্ৰায়ে সম্পূৰ্ণ তথ্যহীনতা প্ৰকাশ কৰিবলৈ বা নজনাটো অতিৰঞ্জিত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৰোলিং শ্ব্ৰাগ হৈছে অধিক নাটকীয় তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ কান্ধ দুটা আগলৈ বা পিছলৈ ৰোল কৰে, প্ৰায়ে অবিশ্বাস বা চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰা দেখুৱাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• হেণ্ডছ আপ শ্ব্ৰগত কান্ধত হাত তল ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো প্ৰায়ে সম্পূৰ্ণ বিভ্ৰান্তি প্ৰকাশ কৰিবলৈ বা কোনো পৰিস্থিতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নাই বুলি দেখুৱাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• হেলনীয়া মূৰৰ কান্ধত কান্ধত জোকাৰি থকাৰ সময়ত মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো প্ৰায়ে বিভ্ৰান্তি প্ৰকাশ কৰিবলৈ বা কিবা এটাক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• ডেডলিফ্ট: মূলতঃ কঁকাল আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম হ’লেও ডেডলিফ্টে লিফটিং পৰ্যায়ত ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত কান্ধত জোকাৰি যোৱাৰ ফলত পোৱা শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামত খোজ কঢ়াৰ সময়ত গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল গ্ৰিপ আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো তীব্ৰভাৱে কাম কৰে, ঠিক কান্ধত জোকাৰি যোৱাৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।