পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ

পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা টান কান্ধত আক্ৰান্ত যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ই মূলতঃ কান্ধৰ গিৰ্ডলক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে টেনচন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু এই অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব বিচাৰে, বা ওজন উত্তোলন বা সাঁতোৰৰ দৰে ওপৰৰ পৰা চলাচলত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, তেন্তে এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত পিভিচি পাইপটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক।
• লাহে লাহে পিভিচি পাইপটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়, আপোনাৰ কঁকাল দুটা ওখ আৰু মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• শেষত লাহে লাহে পিভিচি পাইপটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঘূৰাই আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ নাপাহৰিব নহ’লে আপুনি পিঠিখন টানিব পাৰে।
• উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক: ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰিবলৈ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক। গভীৰভাৱে উশাহ লওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা লাহে লাহে ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ঠেলি দি কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰ টানি উশাহ এৰি দিয়ক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই উশাহ-নিশাহৰ ধৰণটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল

পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। বিশেষকৈ যিসকলে ফ্ৰন্ট স্কুৱেট বা ক্লিন এণ্ড জাৰ্কৰ দৰে ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ?

• ডিঙিৰ পিছফালে পিভিচি ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিভিচি পাইপটো ডিঙিৰ পিছফালে ধৰি লাহে লাহে ওপৰলৈ ঠেলি দি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• পিভিচি পাছ-থ্ৰু ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিভিচি পাইপটো আপোনাৰ সন্মুখত বহল গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখা হয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে আৰু পিঠিৰ পিছফালে তুলি লোৱা হয়, আৰু তাৰ পিছত গতিটো ওলোটা কৰা হয়।
• বহি থকা পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আঁঠু বেঁকা কৰি মজিয়া বা বেঞ্চত বহি, পিভিচি পাইপটো সন্মুখৰ ৰেক অৱস্থাত ধৰি, আৰু তাৰ পিছত কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত।
• চুপাইন পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত আঁঠু বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে, পিভিচি পাইপটো সন্মুখৰ ৰেক অৱস্থাত ধৰিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি কান্ধ আৰু বুকুখন টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচে ৰিষ্টৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাৰবেলক ফ্ৰন্ট ৰেক অৱস্থাত আৰামদায়কভাৱে ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট এটা উপকাৰী ব্যায়ামও যিয়ে পিভিচি ফ্ৰন্ট ৰেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ফ্ৰন্ট ৰেক পজিচনত ব্যৱহৃত একে পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফৰ্ম আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।