ৰকি পুল আপ পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰকি পুল আপ পুলডাউন

ৰকি পুল আপ পুলডাউন হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গতিশীল শক্তিৰ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ৰকি পুল আপ পুলডাউন আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰকি পুল আপ পুলডাউন

• চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে ৰৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰত মেলি ওলমি থকা অৱস্থাত শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকিব।
• এতিয়া, শৰীৰটো আকৌ ওপৰলৈ টানিব, কিন্তু এইবাৰ শৰীৰটো এটা হাতৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত নিজকে তললৈ নমাই আনখন হাতৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সৈতে আপুনি টানি অনা হাতখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰকি পুল আপ পুলডাউন

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু ৰকি পুল আপ পুলডাউনো ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে হাত, কান্ধ আৰু পিঠি টানি পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ গতিবিধিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰক।
• গ্ৰীপ: আপোনাৰ গ্ৰীপৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন আঁতৰি মুখ কৰি ওপৰলৈ টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান দিব পাৰে। ৪

ৰকি পুল আপ পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰকি পুল আপ পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে ৰকি পুল আপ পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজন আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰকি পুল আপ পুলডাউন?

• দ্বিতীয়টো ভিন্নতা হৈছে সহায়ক ৰকি পুল আপ পুলডাউন, য'ত আপুনি ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিবলৈ এটা পুল-আপ সহায়ক মেচিন বা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে সহজ হয়।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ল ৱান-আৰ্ম ৰকি পুল আপ পুলডাউন, য’ত আপুনি পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে ফ’কাচ কৰিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো কৰে।
• চতুৰ্থটো ভিন্নতা হৈছে ৱাইড-গ্ৰিপ ৰকি পুল আপ পুলডাউন, য’ত আপুনি পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ বাৰটো ধৰি ৰাখে।
• পঞ্চমটো ভিন্নতা হৈছে ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰকি পুল আপ পুলডাউন, য’ত আপুনি আপোনাৰ বাহুৰ পেশীত অধিক গুৰুত্ব দিবলৈ বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও ওচৰত ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰকি পুল আপ পুলডাউন?

• বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰকি পুল আপ পুলডাউনৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ উপৰিও ই পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ পুল-আপ শক্তি আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত ক’ব পাৰি যে বাইচেপ কাৰ্ল এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, যিবোৰ ৰকি পুল আপ পুলডাউনত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। বাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।