কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি, নমনীয়তা আৰু কান্ধৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে কান্ধৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা বা দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ভংগীমা: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক। স্ল'চিং বা হাঞ্চিং অভাৰ এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ'ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক। আন্দোলনৰ পৰিমাণৰ ওপৰত নহয়, আন্দোলনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা হ’ব পাৰে আৰু মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে। শিথিল হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ দৰে

কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Shoulder Adductor Elevator আৰু Protractor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নবীনসকলে কোমল ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ নিয়মৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা টাৱেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি চকী এখনত বহি দুয়োহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ধৰি ৰাখে আৰু টাৱেলখন লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি কান্ধৰ এডক্টৰ, লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে হাত ৰাখি কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ক্ৰছ-বডি ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ বা বহি থকা, আৰু আপোনাৰ আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে এটা বাহু টানি, ফলপ্ৰসূভাৱে কান্ধৰ এডাক্টৰ আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• চুপাইন কান্ধৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকে, আৰু ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি এটা হাত আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ফালে টানি কান্ধৰ এডাক্টৰ, লিফ্ট টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ এডাক্টৰ লিফ্ট আৰু প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড ৰো ব্যায়াম আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ আকৰ্ষণ আৰু প্ৰট্ৰেকচনৰ লগত জড়িত মূল পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমাৰ সামগ্ৰিক উন্নতিত সহায়ক হয়।
• পেক ডেক ফ্লাই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পেক্টৰেলিছ মেজৰ আৰু মাইনাৰ্ছ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ এডকচন আৰু প্ৰট্ৰেকচনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ শক্তি উন্নত কৰি শ্বোল্ডাৰ এডাক্টৰ লিফ্ট এণ্ড প্ৰট্ৰেক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ কাৰ্যকাৰিতা বৃদ্ধি পায়।