কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন
কান্ধৰ পেশী আৰু গাঁঠিসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰা এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন
- বাহুটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে এটা হাত শৰীৰৰ সন্মুখৰ ফালে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে লৈ যাওক।
- এবাৰ হাতখন আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ যিমান পাৰি ওচৰত থাকিলে, কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক যাতে কান্ধত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ কাষত থকা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু দুয়োখন বাহুৰ মাজত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধৰ এডাকচন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে আপুনি আপোনাৰ বাহুটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে লৈ গৈছে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- কঁকালটো পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত কঁকালটো বেঁকা কৰা। কান্ধৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহুটো পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰক: আপোনাৰ বাহুটো আৰামদায়কতকৈ শৰীৰৰ ফালে অধিক আগবাঢ়ি যাবলৈ বাধ্য কৰাটো এৰক। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আঘাত হ’ব পাৰে। আঘাতৰ আশংকা কৰাতকৈ সৰু গতিৰ পৰিসৰৰ ভিতৰত ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
- ৱাৰ্ম আপ: এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছুমান লঘু কাৰ্ডিঅ’ এক্টিভিটি বা কান্ধৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ গৰম কৰাটো নিশ্চিত কৰক
কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Shoulder - Adduction - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামত মূলতঃ কান্ধৰ গাঁঠিটো লৰচৰ কৰি বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰলৈ অনা হয়। ই এক সহজ আৰু স্বাভাৱিক গতি যিটো বেছিভাগ মানুহেই গম নোপোৱাকৈয়ে প্ৰতিদিনে কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?
- কান্ধৰ আকৰ্ষণৰ আন এটা ভিন্নতা হ’ল কান্ধৰ চকেটত হিউমেৰাছৰ ভিতৰলৈ ঘূৰি যোৱা।
- এই কান্ধৰ আৰ্টিকুলেচনক বাহুটোক শৰীৰৰ মধ্যৰেখাৰ ওচৰলৈ টানি অনাৰ ক্ৰিয়া বুলি ক’ব পাৰি।
- কান্ধৰ সংযোজনক ওপৰৰ বাহুটোক শৰীৰৰ কাষৰ ফালে তললৈ টানি অনাৰ ক্ৰিয়া হিচাপেও প্ৰকাশ কৰিব পাৰি।
- শেষত এই কান্ধৰ গতি কান্ধৰ সংযোগস্থলৰ ভিতৰৰ গতি হিচাপে আৰ্টিকুলেট কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত বাহুটোক ধড়ৰ ওচৰলৈ লৈ যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?
- পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে বাহুটো কাষলৈ তুলি লোৱাৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশী ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ আকৰ্ষণৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে কান্ধৰ গাঁঠিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
- বাইচেপ কাৰ্ল: বাইচেপ কাৰ্লে কান্ধৰ গাঁঠিৰ মূল স্থিতিশীল আৰু গতিশীল বাইচেপ পেশী শক্তিশালী কৰি কান্ধৰ আকৰ্ষণৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰি কান্ধৰ আকৰ্ষণ গতিৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কান্ধ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ সংযোজন গতি
- কান্ধৰ বাবে আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ এডাকচন বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ আৰ্টিকুলেচন ফিটনেছ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ আকৰ্ষণ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ আকৰ্ষণৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে কান্ধৰ আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম