ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই ভৰিৰ বলবোৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰক।
• শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• কঁকালৰ অৱস্থান: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ কঁকাল দুটা ফ্লেৰিং কৰিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ tr ত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামত নিয়মীয়া পুছ আপতকৈ অলপ বেছি শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, কাৰণ ইয়াত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়। নবীনসকলে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি এটা আঁঠু একেফালে কঁকাললৈকে আনে, আপোনাৰ মূললৈ এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ভৰি উচ্চ কৰি ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: ভৰি দুখন খোজ বা বেঞ্চত ৰাখিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অংশ অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ মেডিচিন বল পুছ-আপ: মেডিচিন বলত হাত ৰাখি ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: পিঠিৰ চাৰিওফালে আৰু হাতৰ তলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত পেশী গঠনৰ বাবে পুছ-আপ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ দৰেই ডাইমণ্ড পুছ-আপেও ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু হাতৰ স্থান সংকীৰ্ণ কৰি, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্য প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, পেশীটোক বিভিন্ন গতিৰ পৰিসৰৰ মাজেৰে কাম কৰি ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু আকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।