ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু সামৰ্থ্য অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, স্থিৰতাও উন্নত কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই থাকোঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখক।
• বুকুখনে মাটি প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ নামি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতাই ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে। আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা আপোনাৰ গুদটো বতাহত ওপৰলৈ হাইকিং কৰাটো এৰক, কিয়নো এই ভুল ৰূপবোৰে কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও ই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি পুছ-আপৰ সময়ত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো কাম কৰি আছে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুছ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে। তাৰ পিছত, আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ সমানে লাহে লাহে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই পদ্ধতিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিছে। ৫

ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে সম্পূৰ্ণ পুছ আপ পজিচনৰ পৰা ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অত্যন্ত অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠুৰ পৰা পুচ আপ কৰি শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ তলত ৰখা হয়, আৰু আপুনি নিজকে তললৈ নমাই ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখে।
• স্ফিংক্স পুছ-আপ: এই পুছ-আপ ভিন্নতা আগবাহুৰ প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ হয়। তাৰ পিছত আপুনি হাতৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, এটা এটাকৈ বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত পিঠিখন তললৈ তললৈ আগবাহুৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ে।
• টাইগাৰ বেণ্ড পুছ-আপ: নিয়মীয়া পুছ-আপ পজিচনত আৰম্ভ কৰক, নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আগবাহু দুটা মাটিত ঠেলি দিয়ক। পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিটো ওলোটা কৰক।
• ৱান-আৰ্ম পুছ-আপ: এই উন্নত সংস্কৰণত কেৱল এটা বাহুৰ সৈতে পুছ-আপ কৰা জড়িত, আনহাতে আনটো হয় আপোনাৰ পিঠিৰ পিছফালে বা ভাৰসাম্যৰ বাবে কাষলৈ ওলাই থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ দৰেই হীৰা পুছ-আপেও ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা বিকাশ কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰি বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে।