ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। শৰীৰৰ অৱস্থানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত আছে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• **Maintain Body Alignment**: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব মাটিৰ ফালে লৰচৰ কৰাটো এৰক, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বুকুখনে মজিয়াখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **কঁকালৰ অৱস্থা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান পেলাব পাৰে

ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Close-grip Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামটোৱে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি বেছি কঠিন হয় তেন্তে ভৰিৰ আঙুলিৰ সলনি আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপছ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখে, ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত আপুনি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে এটা আঁঠু কঁকাললৈ আনিব লাগে, তিৰ্যক অংশৰ লগতে বাহু আৰু বুকুৰ কামো কৰিব লাগে।
• ডাইভ বোম্বাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত তললৈ কুকুৰৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰা, বাৰৰ তলত ডুব যোৱাৰ দৰে তললৈ সোমাই যোৱা, আৰু ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়া, কান্ধ, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা।
• টি-পুচ-আপ: এই ভিন্নতাত নিয়মীয়াকৈ পুচ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই সেইফালে থকা বাহুটো চিলিঙৰ ফালে তুলি কান্ধ আৰু কোৰক কাম কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ব্যায়ামত ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ দৰেই সংকীৰ্ণ হাতৰ স্থানো জড়িত হৈ থাকে, আৰু ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ কাম আৰু অধিক তীব্ৰতৰ কৰি তোলে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বিকাশত সহায়ক হয়।
• প্লেংক: এই ব্যায়ামে কোৰক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ই কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ, পেশীবোৰকো শক্তিশালী কৰে যিবোৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই পুছ-আপত সামগ্ৰিক ৰূপ আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।