ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ

পুছ-আপ অন ফৰআৰ্মছ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰা আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগোৱা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক, সৰল ৰেখা গঠন কৰক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত ৰাখি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখিবলৈ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাবলৈ আগবাহুৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা শিশু কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ পোন প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাই নহয় পেটৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। বুকুখন মজিয়াৰ ওচৰত নোহোৱালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক

ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Push-up on Forearms ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক Plank Push-ups বা Forearm Push-up বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু কিছুমানৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতাৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অধিক শক্তি গঢ়ি তোলে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত বুকুৰ তলত হাত দুখন ওচৰত ৰাখি হীৰা আকৃতি গঠন কৰা হয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• পাইক পুছ-আপ: এই পুছ-আপ ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ লক্ষ্য কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যোগাসনৰ ভংগীমাৰ দৰে।
• বহল পুছ-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টেগাৰড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত এখন হাত আগলৈ আৰু আনখন হাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফৰআৰ্মছত পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ফৰআৰমত পুছ-আপৰ দৰেই, কিন্তু গতিৰ পৰিসৰ বেলেগ, যিয়ে এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে ফৰআৰমত পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে কেৱল কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি পায় যিয়ে অধিক পুচ-আপ কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।