ৰিভাৰ্ছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ডিপ

ৰিভাৰ্ছ ডিপ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বিকাশত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ডিপ

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখি বাহুৰে ওজন সহ্য কৰি শৰীৰটো চকীৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ সৰ্বনিম্ন বিন্দুত উপনীত হ’লে, আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত মেৰুদণ্ডটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ডিপ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰতিটো ৰেপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• কঁকালত লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়া আৰু কঁকাল দুটা লক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: ৰিভাৰ্ছ ডিপে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলাত আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ৰূপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক।
• ৱাৰ্ম আপ: আগতে

ৰিভাৰ্ছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Reverse Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত নোহোৱালৈকে তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব বা সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ডিপ?

• ছালছা ৰিভাৰ্ছ ডিপে ডিপত লেটিন ছন্দ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, পৰম্পৰাগত পদক্ষেপত ফ্লেয়াৰ আৰু আবেগ যোগ কৰে।
• শ্বেড’ ৰিভাৰ্ছ ডিপ হ’ল য’ত নেতা আৰু অনুগামীয়ে একেলগে ডিপটো কৰে, ইজনে সিজনৰ গতিবিধি প্ৰতিফলিত কৰে।
• টেংগো ৰিভাৰ্ছ ডিপে টেংগোৰ নাটকীয় ৰূপ যোগ কৰে, অনুসৰণকাৰীক চোকা কোণত ডুবাই দিয়া হয়।
• এৰিয়াল ৰিভাৰ্ছ ডিপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য’ত ডিপৰ সময়ত ফ’ল’ৱাৰক মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ডিপ?

• বেঞ্চ প্ৰেছে একেবোৰ পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ, আৰু বুকু - নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৈতে শক্তিশালী কৰাৰ অধিক নিয়ন্ত্ৰিত উপায় প্ৰদান কৰি ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পুল-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিপৰীত পেশী যেনে বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ কাম কৰি ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।