ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ

ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শাৰীৰিক চেহেৰা উন্নত কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ

• কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ডাম্বলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ:** নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে বাৰ বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ওজন ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে যেতিয়া আপুনি ইয়াক ওপৰলৈ টিপিছে আৰু ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই আনিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন ওপৰলৈ টিপি দিয়াৰ পিছত সোনকালে কমি যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰ নিয়োজিত নহয় বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
• **Full Range of Motion:** প্ৰেছৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কঁকাল দুটা a

ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Triceps Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম পদ্ধতি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, য’ত ব্যক্তিজনে বেঞ্চত শুই থাকে আৰু পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ হাত দুখন ওচৰত ৰাখি বাৰবেল এটা তুলি লয়।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছৰ ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি সমান্তৰাল বাৰত ওপৰলৈ আৰু তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰে, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি।
• কেবল ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি এটা বাৰ বা ৰছীৰ সংলগ্ন অংশক তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে, ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে।
• লাইং ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ, যাক মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ বুলিও কোৱা হয়, হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে বেঞ্চত শুই কপালৰ ফালে ওজন কমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন আগবঢ়াই পুনৰ ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ: লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, এইবোৰে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দিয়ে, ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু মধ্যম মূৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিপছ: শৰীৰৰ ওজনৰ এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তিক উৎসাহিত কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।