ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলে নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো টোন কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা অন্যান্য খেলৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰখা হয় আৰু জুই জ্বলি উঠা নহয়।
• বুকুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নপৰালৈকে নামি থাকিব।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা আপোনাৰ গুদটো বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• পুছ-আপৰ গভীৰতা: বুকুখন মজিয়াৰ পৰা মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমান দূৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পোৱা যায়, যিটো সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে মূল চাবিকাঠি

ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Close-Grip Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি বা চেটৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে আঁঠুৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত শক্তি গঢ়ি তোলে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই থাকোঁতে, আপুনি একেলগে মাটিৰ পৰা এফুট তুলি লৈ আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে আনে, আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰি।
• ৱান আৰ্ম পুছ-আপ: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি পুছ-আপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ চাহিদা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: আপুনি ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এই বিস্ফোৰক ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি ল'ব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তিৰে ঠেলি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ দৰেই ডাইমণ্ড পুছ-আপেও ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, যিটো ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ দৰেই, কিন্তু ই আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিকো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ ফ'কাচ এৰিয়াসমূহৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা ভাল ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।