ৰিভাৰ্ছ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিভাৰ্ছ ডিপ
ৰিভাৰ্ছ ডিপ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো নিজৰ ৰুটিনত ৰিভাৰ্ছ ডিপছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হয়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ডিপ
- চকী বা বেঞ্চখন ঠেলি দি ভৰি দুখন চকীখনৰ ওচৰত ৰাখি ভৰি দুখন অলপ বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক, শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখনে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
- শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে আঙুলিয়াই দিয়া হয় আৰু কাষলৈ বাহিৰলৈ নহয়।
- বাহু আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ডিপ
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই নিয়ন্ত্ৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়।
- কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডুব যোৱাৰ সময়ত কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে জোকাৰি লোৱা। ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বিপৰীত ডিপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰিব।
ৰিভাৰ্ছ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰিবলৈ যথেষ্ট শক্তি গঢ়ি তোলে। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স বিচৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ডিপ?
- "৩৬০-ডিগ্ৰী ৰিভাৰ্ছ ডিপ"-এ ফ'ল'ৱাৰৰ বাবে সম্পূৰ্ণ স্পিন যোগ কৰে, তাৰ আগতে তেওঁলোকক ৰিভাৰ্ছ ডিপলৈ লৈ যোৱা হয়।
- "ডাবল হেণ্ড হোল্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ডিপ"ই নৃত্যৰ অংশীদাৰসকলৰ মাজত অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু সংযোগ প্ৰদান কৰে, ডিপৰ সময়ত নেতাই অনুগামীৰ দুয়োখন হাত ধৰি ৰাখে।
- "হিপ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ডিপ"ই এক নাটকীয় ফুলনি যোগ কৰে, য'ত নেতাই ডিপৰ সময়ত অনুগামীৰ নিতম্বটো অলপ তুলি লয়।
- "হেড লুপৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ডিপ"ত অনুগামীৰ বাবে এটা হেড লুপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত নেতাই ডিপলৈ যোৱাৰ আগতে অনুগামীৰ মূৰটো তেওঁলোকৰ বাহুৰ তলত গাইড কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ডিপ?
- ট্ৰাইচেপ ডাম্বল কিকবেকে ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হৈছে ৰিভাৰ্ছ ডিপত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটটোক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।
- বেঞ্চ প্ৰেছে ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ দৰেই, কিন্তু ই কান্ধ আৰু পিঠিকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ৰিভাৰ্ছ ডিপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ ডিপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
- বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- ঘৰতে ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওলোটা ডুব
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- নো-ইকুইপমেণ্ট ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ৰিভাৰ্ছ ডিপ আৰ্ম এক্সাৰচাইজ।