ৰিং ডিপছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰিং ডিপছ

ৰিং ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউট মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে জিমনাষ্টিক বা ভাৰোত্তোলনৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু অন্যান্য জটিল গতিবিধিত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰিং ডিপছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিং ডিপছ

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধবোৰ কঁকালৰ তলত আছে।
• আপুনি নামি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰি।
• আপুনি এবাৰ সৰ্বনিম্ন স্থানত উপনীত হ’লে, বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিং ডিপছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিৰাপদে ৰিং ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধ দুটা কঁকালৰ তলত নপৰালৈকে শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্থিৰতা বজাই ৰাখক: ৰিং ডিপ কৰাৰ সময়ত স্থিৰতা এটা সাধাৰণ প্ৰত্যাহ্বান। স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক টান কৰি ৰাখক। দোল খাব নালাগে বা আঙঠিবোৰ কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিব।
• কঁকালৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ডুব যোৱাৰ সময়ত কঁকাল দুটা পিছলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে, কাষলৈ ওলাই নাযাব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব

ৰিং ডিপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিং ডিপছ?

ৰিং ডিপ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে। পুছ আপ বা বেঞ্চ ডিপৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এবাৰ তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিলে, তেওঁলোকে ৰিং ডিপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিং ডিপছ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ওজনযুক্ত আঙঠি ডিপ, য’ত ব্যায়ামকাৰীয়ে ডিপ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অসুবিধা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন বেল্ট বা ভেষ্ট পিন্ধে।
• ষ্টেটিক হোল্ড ৰিং ডিপছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনে পেশীৰ টান বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ ডিপৰ বিভিন্ন বিন্দুত নিজকে ধৰি ৰাখে।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে ৰিং ডিপছ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ যিয়ে ডিপৰ ওপৰত লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• শেষত, বুলগেৰিয়ান ৰিং ডিপছৰ ভিন্নতাত ডিপৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱাবোৰ বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিং ডিপছ?

• পুল-আপে ৰিং ডিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিপৰীত পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে ৰিং ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ৰিং ডিপৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই মূলতঃ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ইয়াৰ উপৰিও কোৰক জড়িত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে, যিবোৰ ৰিং ডিপৰ সময়ত ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।