ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, মৌলিক শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সুবিধা আৰু বহুমুখীতাৰ বাবে জনপ্ৰিয় পছন্দ, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক আদৰ্শ সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাহু দুটা আগবঢ়াই নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• **শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক**: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব বা নিতম্ব দুটা বতাহত ওপৰলৈ উঠি যাবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: পুছ-আপবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়েও নিশ্চিত কৰে যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকে।
• **Full Range of Motion**: বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। হাফ পুছ আপে নিদিয়ে

ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ নিয়মীয়া পুছ আপৰ তুলনাত ইয়াৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, হয়তো আঁঠুৰ ওপৰত বা বেৰৰ ওপৰত কৰি ব্যায়ামটোও পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ কৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তি গঢ়ি তোলে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: এইটোৱে প্ৰতিটো rep ত আপোনাৰ আঁঠু আপোনাৰ কঁকাললৈ অনা জড়িত, লগতে এটা ক্ল'জ হাতৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি, আপোনাৰ কোৰ আৰু obliques নিয়োজিত কৰিবলৈ।
• ভৰি উচ্চ কৰি ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: বেঞ্চ বা ষ্টেপত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• এক বাহু ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় প্ৰত্যাহ্বান আৰু শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: আপোনাৰ পিঠিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে পুছ-আপৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পাব পাৰে, যিয়ে অধিক শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ দৰেই ডাইমণ্ড পুছ-আপেও ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াত পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহো অধিক জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যেনে ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ, কিন্তু ইয়াক ওজন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই পেশীবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে।