গৰু ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গৰু ষ্ট্ৰেচ

ক’ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ যোগব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী আৰু বহি থকা অৱস্থাত দীঘলীয়া সময় কটোৱাসকলৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে পিঠিৰ টান কম হয়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গৰু ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে উশাহ লওক আৰু কৰি থাকোঁতে পেটটো মেটৰ ফালে নমাই দিয়ক, চিবুক আৰু বুকুখন তুলি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাই। এইটোৱেই হৈছে ষ্ট্ৰেচৰ ‘গৰু’ অংশ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, টেনচনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কান্ধ দুটা কাণৰ পৰা আঁতৰাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে নিৰপেক্ষ, টেবুলটপ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি উশাহৰ সৈতে মিলাই তৰল আৰু শান্ত কৰা ব্যায়ামৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak গৰু ষ্ট্ৰেচ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: গৰু টানি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো কোৰটো সংযোগ নকৰাকৈ মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: পেটটো মেটৰ ফালে নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, চিবুক আৰু বুকুখন তুলি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাব। পেটটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ-নিশাহে গতিৰ পথ নিৰ্দেশনা দিব লাগে, বিপৰীত দিশত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা অতি সোনকালে উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱা।
• **এৰাই চলক

গৰু ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গৰু ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cow Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু শৰীৰৰ ওপৰত কোমল। সাধাৰণতে "কেট-ক'" বুলি কোৱা ক্ৰমত প্ৰায়ে কেট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে যোৰ কৰা ক' ষ্ট্ৰেচে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে আৰু ডিঙি আৰু কান্ধৰ টান দূৰ কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গৰু ষ্ট্ৰেচ?

• টুইষ্টৰ ভিন্নতা থকা কেট-ক’ৰ লগত পৰম্পৰাগত ক’ ষ্ট্ৰেচত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা হয়, য’ত আপুনি এটা হাত আকাশলৈকে পায় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত সূতাৰে ৰাখে।
• থ্ৰেড দ্য নিডল প’জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ক’ ষ্ট্ৰেচত থকাৰ সময়ত আপুনি এটা বাহু আনটোৰ তলত থ্ৰেড কৰি কান্ধ আৰু গাল মেটত থৈ কান্ধৰ বাবে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• চেটেড কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ হৈছে চকীত বহি থকাৰ সময়ত কৰিব পৰা এটা ভিন্নতা, যাৰ ফলত মজিয়াত নামিবলৈ অসুবিধা হোৱা লোকসকলৰ বাবে ইয়াক সুলভ কৰি তোলা হয়।
• শিশুৰ ভংগীমাৰ পৰা গৰু ষ্ট্ৰেচলৈ ভিন্নতাত শিশুৰ ভংগীমাৰ পৰা গৰু ষ্ট্ৰেচলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, দুটা ভংগীমাৰ মাজত মৃদু প্ৰবাহ প্ৰদান কৰে আৰু পিঠি আৰু নিতম্বৰ বাবে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গৰু ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা: এইটো এটা পুনৰুদ্ধাৰকাৰী ভংগীমা যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহা টানিবলৈ সহায় কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ডক কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আৰু এই অংশত টান দূৰ কৰি গৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• স্ফিংক্স ভংগীমা: এই ভংগীমাই ক’ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোমল বেকবেণ্ডকো প্ৰসাৰিত কৰে আৰু বুকুখন মুকলি কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।