উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

ভাৰটিকেল লেগ ৰেইজ হৈছে এটা শক্তিশালী মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশী, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন বেকৰেষ্টৰ ওপৰত টিপি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে সমৰ্থিত।
• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি লাহে লাহে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছ সংকোচিত হৈছে আৰু আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন তুলি লোৱা নাই।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু দ্ৰুতগতিত দোল খাবলৈ বা তললৈ নামিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** উলম্ব ভৰি উঠাটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু তললৈ নমাবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়।
• **হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক:** ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে বেঞ্চ বা মেটৰ পৰা নিতম্ব উঠাব নালাগে। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিতম্ব আৰু...

উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Vertical Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন। কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সহজ ব্যায়াম আছে যিয়ে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

• কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ কেপ্তেইনৰ চকী বুলি জনাজাত জিমৰ এটা নিৰ্দিষ্ট সঁজুলিৰ ওপৰত কৰা হয়, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি মাটিত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লয় আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰে।
• ছিটেড লেগ টাক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনে।
• ডিপ বাৰ লেগ ৰেইজ সমান্তৰাল বাৰত কৰা হয়, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আপোনাৰ বাহুত সমৰ্থন কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব ভৰি উঠাব লাগে?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে উলম্ব ভৰি উঠাৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিককে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু ইয়াত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰা হয় যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হেংগিং নি ৰেইজ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ভাৰটিকেল লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ মূল অঞ্চলটোৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।