ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ

ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শ্বিন পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু শ্বিন স্প্লিণ্টৰ দৰে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। দৌৰবিদ, খেলুৱৈ, আৰু নিয়মিতভাৱে উচ্চ প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি, কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু উন্নত গতিশীলতাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত এক মূল্যৱান সংযোজন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি বাওঁ ভৰিৰ সন্মুখত ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হওক, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে তললৈ হাত আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ঠেং আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰি চাওক। এফালে বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ ঠেংত টানি অনুভৱ নকৰে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ছিঙি যাব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গভীৰভাৱে আৰু নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: বিন্দুলৈকে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Front Cross Over Shin Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াত কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। ই শ্বিন টানিবলৈ এটা ভাল উপায় আৰু ই শ্বিন স্প্লিণ্ট প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো দৌৰবিদ আৰু অন্যান্য খেলুৱৈৰ বাবে এটা সাধাৰণ সমস্যা। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি সোনকালে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ এটা ভৰি আনটোৰ পিছফালে পাৰ হৈ যায়, তাৰ পিছত পিছফালৰ আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰি পিছফালৰ ভৰিখনৰ শ্বিন টানিব।
• আঁঠু লোৱা শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে মেটত আঁঠু লৈ, তাৰ পিছত গোৰোহাত পিছলৈ বহি পিছলৈ হেলান দি শ্বিনত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰাটো জড়িত।
• ৱাল শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি এখন ভৰি আনখন পিছফালে ৰাখি বেৰৰ ফালে থিয় হয়, তাৰ পিছত বেৰত হেলান দিয়ে, পিছফালৰ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি শ্বিনটো টানিব পাৰে।
• ফেন ৰোলাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰি শ্বিনৰ অংশত চাপ প্ৰয়োগ আৰু মালিচ কৰা হয়, যিয়ে পেশীবোৰ টানি টান আৰু টান দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচে শ্বিনৰ সৈতে সংযুক্ত পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস পায়।
• এংকেল চাৰ্কলছ ব্যায়ামে ফ্ৰন্ট ক্ৰছ অভাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এংকেলৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো শ্বিন এলেকাৰ বাবে উপকাৰী আৰু শ্বিন স্প্লিণ্ট আৰু ভৰিৰ তলৰ অন্যান্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।