ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ট’ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ টেনচন দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই সহায়ক, কিয়নো ই ভৰিৰ লগত জড়িত আঘাত আৰু অস্বস্তি প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ’লে শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু ভৰিৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা ৱেলনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক আৰু ভৰিৰ তলৰ ফালে আৰু পোৱালিটোৰ ভিতৰলৈ টানি যোৱা অনুভৱ নকৰালৈকে সোঁ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ঠেংৰ ফালে পিছলৈ টানিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মূল অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো ভৰিৰ মাজত বিকল্পভাৱে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সুষম ওজন বিতৰণ: ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিতে সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আনখন ভৰিৰ পতন বা অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে এফুট মাটিৰ পৰা তুলি লওক। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ধৰি লাহে লাহে ঠেংৰ ফালে টানিব। য়েংকিং বা বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। পেশীবোৰত হঠাতে জোকাৰণিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত ক্ৰেম্প বা পেশী টানিব পাৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: টানি থাকোঁতে মানুহে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সাধাৰণ কথা।

ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Toe Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকে কৰিব পাৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক। ২) বাওঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি শৰীৰটো অলপ তললৈ নমাই দিব। সোঁ ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু সোঁ পোৱালিটোৰ টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। প্ৰথমতে শৰীৰটো বৰ বেছি তললৈ নমাব নোৱাৰিলে একো নহয়, সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ উন্নতি হ’ব। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসক বা যোগ্য ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰিৰ আঙুলিয়ে বেৰৰ গুৰি স্পৰ্শ কৰি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হয় আৰু আপোনাৰ গোৰোহাটো মজিয়াত স্পৰ্শ কৰে, তাৰ পিছত এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
• যোগ ষ্ট্ৰেপ ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিত শুই ভৰিৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ এটা লুপ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট' এক্সটেনছৰ টানিবলৈ ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানিব।
• ফেন ৰোলাৰ ট’ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিৰ তলত ফেন ৰোলাৰ ৰাখি আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ চাপ প্ৰয়োগ কৰা হয়।
• ষ্টেপ ট’ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপত থিয় হৈ গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থকা, তাৰ পিছত এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ট' এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল ষ্টেণ্ডিং ট’ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিক টানিব নোৱাৰে, ভৰি আৰু গোৰোহাত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে প্ৰাৰম্ভিক ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।
• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, যিটো ষ্টেণ্ডিং ট’ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত একেধৰণৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয় আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়।