ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশী শক্তিশালী, আৰু আপোনাৰ ভৰি আৰু গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তি, বা ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভৰি আৰু গোৰোহাৰ অস্বস্তিৰ পৰা উপশম পাব পাৰি, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

• ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• লাহে লাহে ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ক, ভৰিৰ গোৰোহাটো যিমান দূৰলৈকে ই আৰামত যাব সিমান দূৰলৈকে ইফালে সিফালে লৈ যাওক।
• এই ঘূৰণ ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ১০ বাৰ কৰক, তাৰ পিছত ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ১০ বাৰ চুইচ কৰক আৰু ঘূৰাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, দুয়োটা গোৰোহাৰ সমান টানি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

• সঠিক ভংগীমা: ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ভংগীমাত বহি বা থিয় হৈ আছে। থিয় হৈ থাকিলে ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু বহি থাকিলে লৰচৰ নকৰাকৈ পোনে পোনে বহিব লাগে। ভংগীমা বেয়া হ’লে অকাৰ্যকৰী ষ্ট্ৰেচিং আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি আৰু গোৰোহা লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ঘূৰাই দিব। ঘূৰাবলৈ খৰখেদা কৰিলে বা ভৰি আৰু গোৰোহাক নিজৰ স্বাভাৱিক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ ঘূৰিবলৈ বাধ্য কৰিলে মচলা বা টান হ’ব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ-নিশাহ: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ, স্থিৰ উশাহ-নিশাহ বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়মিত

ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Feet and Ankles Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকে কৰিব পাৰে। ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি আৰামত বহি চকী এখনত বহিব। ২) এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিব। এইটো এটা দিশত ১০ বাৰ কৰক, তাৰ পিছত চুইচ কৰি আনটো দিশত ১০টা ঘূৰণ কৰক। ৩) আনখন ভৰিৰে একেদৰেই পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৪) আৰাম অনুভৱ কৰিলে দুয়োখন ভৰিও একে সময়তে ঘূৰাব পাৰে। মনত ৰাখিব, শৰীৰৰ কথা শুনাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি?

• ষ্টেণ্ডিং এংকেল ৰোলছ: পোনে পোনে থিয় হৈ মাটিৰ পৰা এফুট তুলি লওক। ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• শুই থকা গোৰোহাৰ ঘূৰণ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থকা আৰু এখন ভৰি ওপৰলৈ আগবঢ়াই থোৱা। ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গোৰোহাৰ ঘূৰণ: ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহিব। ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লওক আৰু ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰোৱাৰ সময়ত বেণ্ডটো লাহে লাহে টানিব।
• যোগ গোৰোহাৰ ঘূৰণ: বহি থকা যোগাসনৰ অৱস্থাত এখন ভৰি বঢ়াই ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিব লাগে। দিশ সলনি কৰি আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্ল: ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্লে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে অন্তৰ্নিহিতভাৱে জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভৰি আৰু গোৰোহাৰ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰভাৱক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ পাম্প: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ গোৰোহা লৰচৰ কৰা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে, যিটো ভৰি আৰু গোৰোহাৰ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচৰ লক্ষ্যৰ সৈতে মিল খায়।